Dianggarkan 50 hingga 70 juta rakyat Amerika mengalami gangguan tidur yang kronik, menurut National Institutes of Health. Sepanjang tempoh masa, kekurangan tidur boleh menyebabkan bukan sahaja dalam keletihan, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit kronik, kemurungan dan obesiti. Makan makanan tertentu boleh membantu meningkatkan pengeluaran bahan-bahan tidur yang menggigil di dalam badan anda. Daripada mengambil ubat, dapatkan makanan yang membantu anda tidur dan menambah kesihatan anda secara keseluruhan.
Video Hari
Makanan yang Mengandung Melatonin
Melatonin - hormon yang dibuat oleh kelenjar pineal di otak anda - membantu mengawal siklus tidur anda, yang dikenali sebagai irama sirkadian. Irama circadian badan anda, yang merupakan "jam" 24 jam, memainkan peranan penting dalam menentukan ketika anda sedang tidur dan ketika anda bangun. Kacang dan kedua-dua ceri segar dan kering adalah sumber melatonin yang baik. Jagung, tomato dan kentang juga mengandungi melatonin tetapi dalam jumlah yang lebih kecil.
Makanan yang Mengandung L-tryptophan
L-tryptophan, asid amino yang berfungsi sebagai blok bangunan protein, adalah pendahulu melatonin dan seratonin - neurotransmitter yang membantu tidur. Dari tryptophan, badan anda menghasilkan satu lagi melatonin dan prekursor seraton yang dikenali sebagai hydroxytryptophan, atau 5-HTP, yang dikaitkan dengan pola tidur yang positif. Sumber makanan tryptophan yang baik termasuk kalkun, ayam, ikan, kacang, susu, biji labu, biji wijen, tahu dan kedelai.
Makanan Kaya Magnesium
Magnesium menggalakkan kelonggaran otot, membantu anda tidur. Apabila badan anda tidak mendapat cukup magnesium, kebimbangan dan gangguan tidur boleh berlaku. Ia juga boleh menyebabkan sensasi yang tidak selesa di kaki yang dikenali sebagai sindrom kaki gelisah, yang boleh menjejaskan keupayaan anda untuk tidur. Makanan kaya magnesium termasuk kekacang, biji-bijian, sayur-sayuran hijau berdaun, kacang Brazil, badam, kacang, biji labu, kacang pinus dan walnut hitam. Bijirin bijirin, oat, pisang, coklat, rumpai laut dan tumbuhan herba, tarragon, marjoram dan rumpai dill juga merupakan sumber magnesium yang baik.
Makanan Karbohidrat Tinggi
Makanan yang kaya dengan karbohidrat menjadikan tryptophan lebih banyak terdapat pada otak, sekali gus meningkatkan pengeluaran bahan yang berkaitan dengan tidur - serotonin dan melatonin - menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Makan makanan ringan yang kaya dengan karbohidrat seperti granola, bijirin tanpa gula, roti bijirin atau keropok dengan susu yang mengandungi tryptophan sebelum tidur boleh membantu mengurangkan insomnia.
