Pelari biasa atau jarak jauh boleh mengalami pelbagai masalah kerana jenis aktiviti ini amat sukar pada sendi dan badan anda. Mendapatkan kekejangan dalam jangka masa yang lama dengan cepat boleh mengubah masa senaman yang menyeronokkan menjadi yang tidak selesa, jadi mungkin berguna untuk meningkatkan jenis vitamin dan mineral tertentu - yang banyak terdapat dalam makanan umum - untuk mengurangkan atau menghapuskan kekejangan yang berlarutan.
Video Hari
Punca
Pelari mengalami beberapa jenis kekejangan, termasuk kekejangan otot atau sisi-stitch. Ini disebabkan oleh pelbagai faktor, termasuk kekurangan peregangan atau melonggarkan otot, dehidrasi atau kekurangan elektrolit, yang berlaku apabila pelari mula mengembangkan keletihan haba daripada cecair yang tidak mencukupi. Akhirnya, makan terlalu banyak atau tidak cukup sebelum berlari boleh menyebabkan kekejangan yang tidak selesa.
Karbohidrat
Oleh kerana kekejangan disebabkan oleh pelbagai faktor, anda mungkin perlu mencuba ubat yang berbeza untuk melegakannya. Salah satu cara untuk mengurangkan atau menghapuskan kekejangan adalah dengan makan makanan tertentu malam sebelum jangka masa panjang. Kebanyakan organisasi maraton menganjurkan makanan karbohidrat pada malam sebelumnya, dan makanan berkarbohidrat tinggi seperti pasta mudah diubah menjadi bahan api oleh tubuh, berbanding dengan protein dan lemak, yang mengambil lebih banyak masa dan usaha oleh sistem pencernaan.
Magnesium
Makanan tinggi magnesium boleh memberi manfaat untuk kelegaan yang ketat. Menurut McVitamins. com, anda kemungkinan besar akan kehabisan magnesium sebelum elektrolit lain. Snek pada makanan seperti sayur-sayuran berdaun hijau, kacang, buah ara, dan biji labu - makanan ini sangat kaya dengan mineral. Sel-sel badan memerlukan magnesium untuk membolehkan kalium dan kalsium bergerak masuk dan keluar apabila diperlukan untuk otot. Tahap rendah magnesium menyebabkan otot menjadi mudah marah dan menghalang keupayaan itu.
Vitamin E
Vitamin E juga pelari nutrien yang berharga perlu untuk mengelakkan kekejangan. Vitamin E membantu meningkatkan peredaran, memperbaiki tisu, mempromosikan penyembuhan, dan meningkatkan prestasi olahraga, yang semuanya perlu untuk mengelakkan kekejangan. Sumber terbaik vitamin E termasuk kacang, biji, minyak sayuran, sayur-sayuran berdaun hijau dan bijirin yang diperkaya. Tahap penting vitamin E juga terdapat dalam minyak kuman gandum, badam panggang kering dan biji bunga matahari, mentega kacang, brokoli, kiwi, mangga dan tomato.
