Mengehadkan makanan yang biasanya memicu pencernaan dan memberi penekanan kepada orang lain dalam diet anda boleh membantu mencegah atau meminimumkan gejala-gejala seperti kenyang yang tidak selesa. Makan perlahan-lahan, mengunyah makanan secara menyeluruh dan mengelakkan tekanan semasa makan juga dapat membantu. Sebelum membuat perubahan diet yang penting, dapatkan bimbingan dari doktor atau pakar diet anda - terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan, mengalami senak yang kerap atau mempunyai gejala lain.
Video Hari
Yogurt dan Kefir untuk Probiotik
Yogurt dan kefir - minuman seperti yogurt - menyediakan bakteria yang dikenali sebagai probiotik, yang boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal India "Intas Polivet," 40 kajian haiwan yang melibatkan probiotik dianalisis. Dalam semua kes, probiotik meningkatkan gejala pencernaan pada haiwan yang kurang berkhasiat sebelum ini. Yogurt dan kefir juga menyediakan alternatif yang sihat kepada sumber protein berlemak, seperti daging goreng, merah dan diproses, yang boleh memicu pencernaan. Untuk mendapat manfaat daripada probiotik, pastikan yoghurt anda mengandungi budaya hidup, seperti bifidobacteria dan lactobacilli.
Sayuran Rendah Serat
Sayur-sayuran adalah bahagian penting dalam diet yang paling sihat dan sumber serat utama. Mengambil 20 hingga 30 gram serat sehari menyokong kesihatan pencernaan, kesihatan kardiovaskular dan kawalan berat badan. Sekiranya anda terdedah kepada masalah pencernaan, makanan serat tinggi boleh menyebabkan suar-up. Sekiranya serat bahan api gejala anda, gantikan jenis serat yang tinggi seperti kacang, pecah kacang dan kacang merah, dengan sayur-sayuran lebih rendah dalam karbohidrat. Sementara 1 gelas lentil yang dimasak menyediakan serat 16 gram serat, sayur-sayuran lain, termasuk bit kaleng, jagung masak dan brokoli mentah, wortel, kembang kol dan kubis, membekalkan kurang daripada 5 gram setiap hidangan.
Ikan untuk Omega-3 Lemak
Makan ikan bukan daging lemak dapat membantu mengatasi pencernaan dengan menyediakan alternatif protein yang lebih leaner. Jika boleh, pilih ikan berminyak seperti salmon, makarel atau herring, yang merupakan sumber utama asid lemak omega-3 - lemak sihat yang membantu keradangan yang lebih rendah. Ini adalah penting jika masalah senak anda berasal dari keadaan keradangan, seperti gastritis. Apabila menyediakan ikan, gunakan teknik memasak yang sihat, seperti memanggang, memburu dan membakar; menggoreng menambah lemak tidak sihat.
Teh Peppermint untuk Perut Melegakan
Peppermint menenangkan otot perut anda, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, dan meningkatkan aliran hempedu penggunaan badan anda untuk mencerna lemak. Ini membantu makanan melepasi dengan lebih cepat melalui saluran penghadaman anda, membantu meringankan atau mencegah senak. Walaupun anda tidak boleh bergantung kepada peppermint untuk bantuan jika anda mempunyai penyakit refluks gastroesophageal, teh pudina menyediakan pilihan yang berguna jika tidak.Minum teh peppermint bukan minuman berkafein, seperti teh hitam, kopi dan minuman ringan, yang boleh menyebabkan atau menyumbang kepada pencernaan.
