Sama ada anda menghidupkan latihan anda atau hanya menumpukan perhatian sepanjang hari, anda memerlukan oksigen berfungsi. Sekiranya anda rendah oksigen, sel-sel anda tidak mempunyai alat yang mereka perlukan untuk membuat tenaga, jadi anda boleh berasa penat, membangunkan kadar denyut jantung yang cepat dan kehilangan nafas anda dengan mudah semasa latihan. Hanya makan makanan tertentu tidak akan meningkatkan tahap oksigen darah anda kecuali anda kehilangan nutrien utama dalam diet anda. Lihat doktor anda jika anda mengesyaki anda mempunyai tahap oksigen yang rendah - seorang doktor boleh membantu menentukan sebab dan mengesyorkan rawatan berkesan untuk mendapatkan tahap oksigen anda kembali normal.
Video Hari
Daging dan Ikan
Tahap rendah adalah penyebab utama pemakanan oksigen darah rendah - dan salah satu penyebab yang paling biasa, tempoh, menurut Stanford Pusat Darah. Sel darah merah anda penuh dengan besi, yang terdapat dalam protein yang dipanggil hemoglobin. Besi ini mengikat oksigen dari udara yang anda nafas, membawa ke seluruh badan anda dan mengeluarkannya supaya ia dapat memasuki sel dan tisu anda. Tahap besi yang rendah - keadaan yang mempengaruhi satu pertiga penderma darah biasa, menurut Harvard Medical School - mengurangkan jumlah oksigen dalam darah anda.
Anda memerlukan antara 8 dan 18 miligram besi setiap hari untuk mencegah kekurangan, bergantung kepada umur dan jantina anda. Daging dan ikan berfungsi sebagai sumber besi yang besar untuk membantu anda memenuhi matlamat anda. Sebanyak 6-auns tuna kalengan, contohnya, mempunyai 6 miligram besi - sedikit lebih daripada hidangan daging 3-ons, yang menawarkan 2. 3 miligram. Tiram sangat tinggi dalam besi, pada 5 miligram setiap hidangan 6-oyster. Hidangan daging ayam hitam 3-auns mempunyai 1. 1 miligram besi, sementara satu hidangan lapan besar bekalan udang 1. 4 miligram.
Sumber Loji Besi
Anda juga boleh meningkatkan tahap besi darah anda - dan oleh itu oksigen - melalui makanan yang kaya dengan besi. Satu auns kacang mete atau kentang bakar sederhana masing-masing menawarkan 1. 9 miligram besi, manakala 1/2 cawan buah pinggang meningkatkan pengambilan besi sebanyak 2 miligram. Lentil juga berbangga dengan jumlah iron yang mengagumkan - 3. 3 miligram per 1/2 cawan - dan seperempat blok tauhu mempunyai 2. 2 miligram. Sesetengah bijirin sarapan juga mengandungi besi, walaupun jumlah setiap hidangan boleh berbeza-beza antara jenama.
Makanan ini mengandungi bentuk besi yang berbeza, yang dipanggil besi bukan besi, yang tidak diserap dengan mudah seperti besi dari daging. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi, pasangkannya dengan makanan yang mempunyai vitamin C, seperti buah sitrus dan sayur-sayuran seperti lada bel. Sebagai contoh, makan lentil atau kacang anda di atas salad bayam, tambahkan mentega jus kepada smoothie buah atau gunakan tauhu dalam tumis sayuran untuk meningkatkan penyerapan zat besi.
Makanan Tinggi Folat atau Vitamin B-12
Jika diet anda kurang folat atau vitamin B-12, makan makanan yang kaya dengan nutrien ini dapat meningkatkan tahap oksigen darah anda.Folat, juga dikenali sebagai vitamin B-9, membantu badan anda membuat sel darah merah - sel kaya dengan besi yang membawa oksigen dalam darah anda. Vitamin B-12 membantu anda membuat hemoglobin, protein yang mengandungi besi yang membawa oksigen.
Tingkatkan pengambilan folat anda dengan memasukkan buah-buahan sitrus dan sayur-sayuran berdaun gelap dalam diet anda. Anda boleh mendapatkan lebih banyak vitamin B-12 melalui daging, ikan dan kerang - satu hidangan salmon, makarel, daging lembu, kerang, kerang atau ketam Raja Alaska akan menyediakan semua yang anda perlukan untuk hari itu. Ramai sarapan bijirin dan roti diperkaya dengan folat, dan beberapa jenis telah menambahkan B-12 juga - semak label untuk memastikan.
Nutrien lain untuk Meningkatkan Oksigen Darah
Beberapa nutrien lain boleh mempengaruhi tahap sel darah merah dan zat besi dalam darah anda - dan, dengan lanjutan, tahap oksigen. Sebagai contoh, protein menyediakan asid amino yang digunakan oleh tubuh anda untuk membuat protein sel - termasuk hemoglobin yang mengangkut oksigen. Daging, ikan, kerang, telur dan tenusu semuanya menawarkan protein yang meningkatkan oksigen, seperti kacang, biji, kacang dan kacang-kacangan.
Anda juga memerlukan vitamin A untuk membuat sel darah merah membawa oksigen. Tubuh anda sentiasa mengepam sel darah merah baru untuk menggantikan yang lama, rosak, dan memerlukan vitamin A untuk pembangunan sel darah merah yang sihat. Jika anda kekurangan vitamin A, semakin banyak ia boleh meningkatkan kadar hemoglobin darah anda, supaya sel darah anda dapat membawa lebih banyak oksigen. Menurunkan produk tenusu, merah dan oren - ubi jalar, cantaloupe, mangga, labu dan skuasy butternut - dan sayur-sayuran berdaun seperti collard dan kale, untuk mendapatkan lebih banyak vitamin A.
