Di samping latihan penentangan, diet memainkan peranan penting dalam memperkuat otot untuk badan yang sihat. Pengukuhan otot yang sihat perlu terdiri daripada protein, karbohidrat kompleks dan lemak yang sihat. Protein adalah penting untuk pertumbuhan, penyelenggaraan dan pembaikan tisu dan otot badan. Karbohidrat kompleks, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian, memberi tenaga kepada badan serta vitamin dan mineral penting yang diperlukan untuk pemulihan otot. Lemak yang sihat adalah penting untuk proses badan normal dan keseimbangan hormon dan membantu kehilangan lemak. Penambahan makanan tertentu yang mengandungi nutrien ini untuk pelan diet anda boleh meningkatkan kekuatan otot untuk tubuh yang sihat.
Video Hari
Telur
Telur adalah tambahan yang sihat untuk diet penguatkan otot. Makanan super ini adalah sumber lengkap protein yang diperlukan untuk membina dan memperbaiki tisu-tisu otot. Ia juga rendah kalori, mengandungi lemak jantung yang sihat dan merupakan sumber besi mineral, yang mengangkut oksigen ke darah untuk digunakan oleh otot. Besi membantu untuk mengelakkan keletihan, mengurangkan tenaga dan otot yang sakit selepas melakukan senaman. Kandungan lemak dan besi telur kebanyakannya ditemui dalam kuning kuning, jadi makan telur keseluruhannya. Walaupun ia adalah sumber kolesterol, kolesterol diet umumnya tidak mengikat kolesterol dalam darah. Oleh itu, makan satu hingga dua telur setiap hari adalah tambahan yang sihat untuk diet harian anda. Satu telur hanya mempunyai 75 kalori, 6 g protein, 5 g lemak dan 0 g gula.
Sayuran Hijau Leafy
Sayur hijau daun adalah tambahan yang sihat kepada pelan diet penguatkan otot. Hijau seperti bayam, arugula, kale, chard Swiss dan salad mentega adalah sumber yang kaya dengan vitamin dan mineral yang membantu dalam pemulihan dan pembaikan otot. Rehat dan pemakanan yang betul adalah penting untuk memperbaiki serat otot selepas latihan keras yang menyebabkan air mata dalam serat otot. Sayuran berdaun juga merupakan sumber tenaga, yang diperlukan untuk menaikkan otot untuk melakukan kerja dan untuk memulihkan kedai-kedai glikogen yang habis selepas latihan. Tambah bayam kepada salad besar atau dengan makan malam untuk sumber kalsium, magnesium, besi dan vitamin yang kaya A, D, E dan K.
Lean Meats
Lean daging dikenali sebagai makanan yang membina otot kerana ia adalah sumber protein yang tinggi. Daging adalah sumber lengkap protein yang bermaksud ia mengandungi asid amino penting yang diperlukan untuk membina protein. Protein adalah penting untuk membangunkan pertumbuhan otot dan untuk pemulihan selepas latihan. Semasa tempoh pemulihan, serat otot diperbaiki dan kembali kuat, iaitu bagaimana pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan dikembangkan. Termasuk kalkun kurus, dada ayam dan daging lembu tanpa lemak yang dilabelkan sebagai tenderloin atau pusingan atas dengan makanan anda untuk mengelakkan lebihan lemak tepu yang terdapat dalam potongan daging tertentu.A 3-oz. Susu kalkun panggang tanpa kulit, menyediakan 115 kalori, 0. 6 g lemak, hanya 0. 2 g lemak tepu dan 26 g protein.
Oatmeal
Karbohidrat kompleks, seperti makanan bijirin, memberikan tenaga kepada tubuh yang penting untuk pertumbuhan dan pembaikan otot. Oatmeal adalah karbohidrat yang sihat yang tinggi dalam serat pemakanan untuk membantu mengekalkan tahap gula dalam darah dan selera makan di bawah kawalan. Otot memerlukan bahan api untuk melakukan tindakan yang diperlukan untuk tujuan fungsional dan bekerja. Pengambilan karbohidrat yang mencukupi juga penting untuk menjamin protein untuk digunakan untuk tujuannya sendiri dan bukannya bahan bakar. Makan oat untuk sarapan untuk, sebelum atau selepas senaman yang digabungkan dengan buah beri dan susu rendah lemak untuk hidangan yang sihat.
