Vitamin A, B dan E ditemui dalam makanan yang berasal dari haiwan dan tumbuh-tumbuhan. Dapatkan vitamin A untuk penglihatan dan sihat Tisu badan dari daging organ (seperti giblets) dan sayur-sayuran oren (seperti wortel). Vitamin B dalam makanan-B1, B2, B6, B12, niacin, asid folik, biotin dan pantothenic acid-B6 dan B12 Vitamin untuk pembentukan sel darah merah dan beratus-ratus fungsi pertumbuhan dan pemangkin lain. Cari nutrien utama ini dalam daging, ikan dan bijirin yang bertambah. Vitamin E tertumpu pada kuning telur dan banyak kacang, benih, buah-buahan dan sayur-sayuran. Senarai jumlah vitamin yang banyak dalam produk makanan.
Video Hari
Vitamin A
Vitamin ini sangat penting dalam daging lembu, daging babi, ayam dan ayam belanda hati.Ia terdapat dalam daging ayam putih dan gelap tetapi tidak dalam kepingan kalkun. Ikan dan kerang adalah sumber yang baik vitamin A, manakala daging babi dan daging panggang hanya mempunyai jumlah yang rendah. Kebanyakan bijirin, terutamanya dedak, diperkaya dengan vitamin A.
U. S. Jabatan Pertanian mencadangkan pengambilan vitamin A harian dewasa 900 mcg RAE (mikrogram dalam aktiviti retinol setara). Fakta pemakanan membantu anda mencari vitamin A dalam produk tenusu. Ia berlaku secara semula jadi dalam susu keseluruhan dan boleh ditambah kepada jenis lain. Dapatkan Vitamin dalam makanan seperti ubi jalar dan labu, dan sayur-sayuran berdaun hijau yang gelap, termasuk bayam, kolard, kale dan sayur-sayuran bit.
Vitamin B
Fakta pemakanan label membantu anda memilih bijirin yang disediakan diperkaya dengan vitamin B6 dan B12. Orang dewasa usia 19 hingga 50 perlu 1. 3 mg vitamin B6 dalam makanan atau makanan tambahan sehari. Mereka berusia 14 dan ke atas memerlukan 2. 4 mg vitamin B12 setiap hari. Cari kedua-dua vitamin penting ini dalam ayam, daging lembu, daging babi, ayam belanda dan kambing, dan ikan seperti tuna, salmon dan trout.
Produk tenusu dan telur juga mengandungi vitamin B6 dan B12. Buah-buahan berdaun hijau, kacang-kacangan (kacang-kacangan) dan biji-bijian seperti oat adalah tambahan sumber vitamin B yang baik.
Vitamin E
Untungnya, banyak kelas makanan yang sama memenuhi keperluan harian anda untuk vitamin E. Dapatkan banyak nutrien ini dari kuman gandum, almond, mentega kacang dan biji bunga matahari. Vitamin E juga terdapat dalam jagung, bunga matahari, safflower, kuman gandum, kacang tanah dan minyak soya.
Sardines, herring dan kepiting adalah sumber haiwan yang baik dari vitamin E. Ia wujud dalam jumlah yang kurang penting dalam daging lembu, ayam, ayam belanda, kambing dan babi. Umur 14 dan ke atas harus mendapat 15 mg vitamin penting setiap hari. Vitamin E boleh disenaraikan pada fakta pemakanan sebagai tocopherol, pendek untuk alfa-tokoferol, bentuk nutrien yang diperlukan untuk fungsi badan yang mencukupi.
