Kekejangan kaki bukan sahaja menyakitkan dan menjengkelkan, tetapi mereka boleh mengganggu tidur anda, yang seterusnya memberi kesan negatif kepada kesihatan anda. Antara perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu memerangi kekejangan kaki adalah untuk meningkatkan pengambilan vitamin tertentu atau mengambil suplemen tambahan. Vitamin B-12, juga dikenali sebagai cobalamin, adalah satu bahan yang boleh membantu kram; Walau bagaimanapun, semak dengan doktor anda sebelum menambahkannya kepada diet anda.
Video Hari
Vitamin
Vitamin B-12 sering dijumpai dalam kombinasi dengan vitamin B lain. Ia larut dalam air dan membantu mengekalkan sel darah merah dan saraf yang sihat. Ia juga diperlukan dalam pembuatan DNA. Vitamin B disimpan di dalam badan selama bertahun-tahun, dan ia jarang berlaku dalam vitamin ini; Walau bagaimanapun, kekurangan telah dilihat pada orang tua, vegetarian dan mereka yang mengalami anemia yang merosakkan, keadaan yang menjadikannya sukar untuk menyerap vitamin B-12.
Kaki Kaki
Kaki kekejangan - juga dirujuk sebagai kekejangan - boleh berlaku di dalam otot kaki. Mereka biasanya tidak bertahan lama, tetapi mereka boleh menyakitkan. Semasa kekejangan kaki, anda mungkin merasakan kelemahan, rasa mati rasa, kesemutan, pergerakan atau pergerakan yang tidak terkawal. Kekejangan kaki boleh berlaku untuk pelbagai sebab, termasuk gangguan otak, penyakit buah pinggang, kerosakan saraf, dehidrasi, kecederaan, senaman berat, gangguan tiroid dan kehamilan. Terlepas dari sebab itu, kekejangan kaki paling kerap berlaku pada waktu malam.
Mekanisme
Kekurangan vitamin B kompleks tertentu, termasuk vitamin B-12, boleh menyebabkan kekejangan otot. Satu keadaan khususnya, dystonia fokus, menyebabkan pergerakan dan kekejangan yang tidak terkawal di bahagian tertentu badan, yang mungkin termasuk kaki. Penyebab keadaan ini adalah kekurangan vitamin B-12. Sekiranya anda kekurangan nutrien ini dan mempunyai dystonia, kekejangan kaki boleh menjadi salah satu daripada gejala.
Vitamin B-12 Sumber
Vitamin B-12 boleh didapati dalam makanan tambahan dengan sendirinya atau dengan vitamin B kompleks lain yang boleh dibeli di kedai makanan kesihatan dan ubat-ubatan. Ia juga boleh didapati melalui diet dengan memakan lebih banyak produk makanan yang mengandunginya - daging, ayam, telur, kerang dan produk tenusu. Memandangkan ini adalah produk sampingan haiwan, tidaklah biasa bagi vegan dan vegetarian yang kekurangan vitamin B-12, yang boleh meningkatkan risiko mereka mengalami kekejangan kaki.
Amaran
Anda tidak perlu meningkatkan pengambilan vitamin B-12 atau tambahan lain tanpa terlebih dahulu berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda, kerana ia mungkin berbahaya jika anda mempunyai syarat tertentu. Vitamin B-12 tidak boleh diambil jika anda menjalani angioplasti atau mempunyai penyakit Leber. Kesan sampingan dari penggunaan vitamin B-12 boleh termasuk ruam, gatal-gatal dan cirit-birit.Lihat doktor anda jika anda mengalami apa-apa simptom ini atau apa-apa syarat lain yang tidak dapat dijelaskan selepas memulakan suplemen vitamin B-12.
