Berenang, salah satu bentuk senaman yang paling selamat, boleh membuat semua orang dari kanak-kanak kecil menjadi sesuai dengan warga tua. Berenang menyediakan senaman kardiovaskular dan menguatkan seluruh tubuh anda. Ia baik untuk sendi anda dan boleh membantu anda mengawal berat badan anda. Tetapi kekejangan kaki, masalah umum untuk perenang, boleh berlaku tanpa amaran.
Video Hari
Punca-kritikan
Dehidrasi, penyaman badan yang lemah dan menegangkan otot kaki anda boleh menyebabkan kekejangan. Pukulan berenang yang berlainan memerlukan anda melenturkan atau menunjuk kaki anda terhadap rintangan air. Gerakan kaki ini, sambil membolehkan anda untuk mendapatkan kelajuan di dalam air, boleh menyebabkan kekejangan teruk. Anda mungkin mengalami kekejangan apabila anda menolak dari dinding kolam renang atau apabila anda menggunakan sirip berenang. Kekejangan kaki, sakit tetapi tidak berbahaya di atas tanah, boleh menghalang keupayaan anda untuk berenang dengan betul. Diet yang tidak mencukupi - dengan terlalu sedikit kalsium atau kalium - juga boleh membuat anda terdedah kepada kram kaki.
Mencegah Kejang Kaki
Anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mencegah kekejangan kaki. Perompak perlu meregangkan otot sebelum masuk ke dalam air. Anda juga harus membiarkan tubuh anda menyesuaikan diri dengan suhu air sebelum berenang. Otot anda tegang dalam air sejuk tetapi akan berehat sebagai badan anda mengawal suhunya untuk menampung perubahan iklim. Anda juga harus menjaga diri anda terhidrasi dan mendapatkan kalsium yang mencukupi. Makan pisang beberapa minit sebelum berenang juga merupakan idea yang baik, kerana kalium buah boleh mencegah kekejangan kaki.
Melegakan Kaki Kaki
Sekiranya kejang berlaku semasa berenang, cuba bertenang, kerana panik boleh membuat keadaan lebih teruk. Mengamalkan "terapung hidup," naik ke udara dan kembali ke bawah untuk mengurut kaki anda. Cadangan lain termasuk membengkokkan kaki anda ke arah dagu anda dan mencubit kawasan di atas bibir atas anda untuk melegakan ketegangan kaki anda. Mencubit atau menggigit bibir atas anda boleh membantu dengan dua sebab: rantau ini adalah titik acupressure untuk sakit kaki dan kaki. Mencipta rasa sakit di bibir anda juga boleh mengalih perhatian anda cukup lama untuk otot kaki anda untuk berehat dan kekejangan untuk memudahkan. Anda juga boleh cuba memutar pergelangan kaki dan kaki anda untuk melegakan kejang anda.
Pertimbangan Serangan
Walaupun anda mungkin tidak perasan, anda berpeluh semasa berenang. Jadi, anda boleh dengan mudah menjadi kering jika anda tidak minum cairan sebelum berenang. Anda mungkin mendapat manfaat daripada minum minuman yang mengandungi elektrolit. Minum susu rendah lemak akan membantu menghidrat anda dan memberikan kalsium tambahan. Semakin kerap anda berenang, kemungkinan kecil anda akan mengalami kram kaki. Tetapi atlet yang berpengalaman juga mengalami kekejangan kaki jika mereka menolak terlalu keras tanpa pemanasan dan penyaman udara yang betul.
