Anda mungkin mengalami kekejangan kaki yang menyakitkan dan mengganggu semasa bersenam atau tidur. Kekurangan mineral atau elektrolit, peredaran yang lemah, obesiti dan penggunaan alkohol juga boleh menyebabkan kekejangan kaki; serta dehidrasi, kasut yang tidak betul dan keletihan otot. Kecederaan seperti plantar fasciitis, ketegangan otot atau saraf pincang juga boleh menyebabkan kekejangan kaki. Walaupun rawatan mungkin berbeza-beza bergantung kepada sebab, peregangan semasa menderita kejang kaki dapat membantu meringankan kesakitan dan boleh mencegah kekejangan masa depan.
Video Hari
Bend Kaki dan Penunjuk Kaki
Bendera kaki dan penunjuk kaki membentangkan panjang atau meregangkan tisu lembut di bahagian bawah kaki dan bahagian atas kaki, masing-masing. Untuk tikungan kaki, mulakan kedudukan duduk dengan kaki anda menyeberang, kaki yang terkena di atas. Dengan tangan anda, perlahan-lahan menarik balik jari kaki anda. Jika anda tidak dapat mencapai kaki anda, gunakan tuala atau jalur rintangan. Dalam kedudukan permulaan yang sama, lakukan penunjuk kaki, tetapi alihkan kaki anda ke hadapan atau ke bawah. Pegang selama 15 hingga 30 saat dan ulangi tiga kali sehari.
Gerbang melintang
Gerbang melintang adalah di sepanjang bola kaki, dan peregangan otot yang menyokong gerbang boleh meredakan kekejangan. Dalam kedudukan duduk dengan kaki anda menyeberang dan kaki yang terkena di atas, genggam kaki anda di kedua-dua sisi, meletakkan jari anda ke atas bola kaki anda. Dengan kedua-dua tangan, tolak ke bawah atau ke hadapan pada kaki anda untuk mendedahkan jari jari kaki anda, tarik kembali dan ulangi. Ulang lima hingga 10 kali beberapa kali setiap hari.
Otot Anak Lembu
Bangsal anak lembu boleh mencegah otot betis yang ketat, yang boleh menarik tendon Achilles dan plantar fascia dan membawa kepada kram kaki. Berdiri dengan pendirian atau sikap lurus yang berperingkat-peringkat, bersandar ke hadapan, menjaga tumit belakang anda di atas lantai; anda perlu meregangkan pada betis kaki belakang. Anda juga boleh meregangkan betis anda dalam kedudukan duduk dengan kaki anda lurus, dan menarik kaki anda ke arah anda menggunakan tuala atau jalur rintangan. Pegang selama 15 hingga 30 saat dan ulangi tiga kali sehari.
Pertimbangan
Apabila anda mengalami kekejangan kaki yang teruk, regangan statik mungkin terlalu tidak selesa. Pelangsingan aktif seperti bulu buku lali dan keriting kaki mungkin lebih selesa daripada memegang kedudukan. Peregangan boleh membantu meredakan kekejangan kaki, tetapi kecuali sesak otot adalah punca, mereka tidak akan menghalang kejang kaki masa depan. Anda boleh memasukkan ais, haba, urut dan menguatkan senaman dalam rawatan kaki ketat, bergantung kepada punca atau kecederaan. Rujuk doktor anda jika anda mengalami kram kaki yang kronik atau memburukkan.
