Masalah dengan tulang metatarsal anda di tengah kaki anda boleh menyakitkan. Kesakitan di tulang ini boleh disebabkan oleh patah tulang atau metatarsalgia, keadaan yang menyebabkan keradangan serta kesakitan pada bola kaki anda. Kesakitan metatarsal sering dikaitkan dengan aktiviti fizikal dan berlebihan. Untuk merawat kesakitan metatarsal, doktor anda mungkin menetapkan latihan untuk membantu menguatkan tulang dan mengurangkan ketidakselesaan. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda jika anda mengalami kecederaan kaki.
Video Hari
Ups-and-Downs
Kaki dan buku lali kaki dan kaki direka untuk menjaga kaki anda bergerak dan meningkatkan fleksibiliti berikutan rasa sakit pada metatarsal anda. Untuk melengkapkan latihan ini, letakkan diri di atas sofa dengan kaki dan pergelangan kaki anda yang tergantung beberapa inci di tepi. Gerakkan kaki dan pergelangan kaki anda ke atas dan ke bawah. Tekan sejauh mungkin, kemudian tarik sejauh mungkin. Lengkapkan satu set 20 ulangan pada kaki yang terkena anda. Jika kedua-dua kaki terjejas, selesaikan satu set 10 ulangan bagi setiap kaki.
Ins-dan-Outs
Ins-dan-out membantu untuk menjalankan pelbagai gerakan kaki dan buku lali anda. Selesaikan latihan ini duduk di atas tanah - dengan kaki anda diperluas sepenuhnya di hadapan anda - atau duduk di atas sofa dengan kaki dan pergelangan kaki anda tergantung beberapa inci di tepi. Perlahan-lahan bergerak kaki anda sejauh mungkin ke dalam, kemudian perlahan-lahan bergerak kaki anda sejauh mungkin. Jangan bergerak kaki anda ke titik kesakitan. Lengkapkan satu set 20 ulangan untuk kaki yang terkena anda. Jika kedua-dua kaki terjejas, selesaikan satu set 10 ulangan bagi setiap kaki.
Jari kaki
Jari kaki adalah latihan berfungsi selain dapat membantu meningkatkan kekuatan jari kaki dan bola kaki anda. Walaupun tanpa alas kaki, berdiri tegak dengan kaki anda rata di atas lantai. Perlahan-lahan naik ke jari kaki anda dan bola kaki anda. Berjalan di seberang bilik selama 20 saat pada satu masa. Lengkapkan satu set lapan ulangan. Semasa anda maju, selesaikan latihan ini dua kali sehari dan tambahkan tempoh perjalanan anda supaya anda dapat berjalan sepanjang satu bilik.
Pencil Lifting
Pensil mengangkat direka untuk meregangkan dan memperkuat metatarsal anda. Poskan pensil tepat di depan kaki yang terkena anda. Duduk di kerusi dengan lengan belakang anda dan kaki anda rata di atas tanah. Angkat pensel menggunakan kaki yang terkena anda. Untuk melakukan ini, tekan pensil di antara jari kaki anda dan bola kaki anda. Pegang pensil selama enam saat. Bersantai dan ulangi. Lengkapkan satu set 10 pengulangan. Selesaikan latihan ini tiga kali setiap hari.
