Menurut artikel 2003 dalam" Jurnal British Sports Medicine, "lengkungan yang rata atau tinggi adalah salah satu daripada banyak risiko faktor kecederaan kaki bawah termasuk kecederaan kaki. Kecederaan biasa yang menyebabkan sakit kaki adalah plantar fasciitis, tekanan keretakan dan strain otot. Rawatan berbeza-beza bergantung kepada kecederaan atau sebab, tetapi rehat dan ais dapat membantu meringankan sakit kaki. Rujuk doktor anda jika sakit anda terus bertambah atau bertambah buruk.
Video Hari
Faktor Risiko
Menggunakan ketahanan berat dengan latihan berat seperti squats, deadlifts dan lunges meletakkan tekanan dan tekanan yang signifikan pada kaki anda. Sekiranya anda terlalu banyak atau tidak mempunyai masa pemulihan yang tidak mencukupi di antara sesi angkat berat, tubuh dan kaki anda mungkin tidak sembuh di antara sesi, menyebabkan keradangan dan sakit kaki. Kasut yang tidak memberikan sokongan yang cukup dan bantal atau terlalu ketat boleh menyebabkan sakit kaki juga. Tahap kecergasan anda, teknik angkat berat, fleksibiliti dan kecederaan kaki atau buku lali sebelumnya juga memberi kesan kepada kesihatan kaki anda.
Kecederaan
Kecederaan yang menyebabkan sakit kaki antara gejala lain termasuk plantar fasciitis, strain otot, keretakan stres, tendinitis dan arthritis. Kerosakan atau gangguan pada saraf anda di kaki anda juga boleh menyebabkan sakit kaki dan termasuk neuroma Morton, sindrom terowong tarsal dan neuropati.
Rawatan
Hentikan semua aktiviti yang menyakitkan dan elakkan kaki anda untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan. Ambil ubat-ubatan kesakitan seperti acetaminophen, jika kesakitan anda tidak dikurangkan dengan rehat dan ais. Sapukan haba 48 hingga 72 jam selepas timbulnya sakit kaki anda. Memohon haba sebelum aktiviti dan aktiviti berikut berikutan kenaikan 20 minit. Hampir meregang kakinya, buku lali dan anak lembu untuk meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan kesakitan. Peregangan termasuk peregangan betis berdiri, bulu buku lali dan duduk peregangan plantar fascia. Untuk peregangan fascia plantar, perlahan-lahan menarik kembali jari kaki anda sehingga anda merasakan peregangan di bahagian bawah kaki anda. Mengurut bahagian bawah kaki anda dengan bola tenis juga boleh membantu meredakan ketidakselesaan yang berkaitan dengan plantar fasciitis. Fraktur tekanan dan tendinitis kronik mungkin memerlukan imobilisasi dengan pelakon atau boot berjalan. Dengan kecederaan kaki yang teruk, pembedahan mungkin diperlukan apabila rawatan konservatif tidak berjaya.
Pengubahsuaian Angkat Berat
Anda boleh meneruskan angkat berat apabila menderita sakit kaki, selagi anda bebas dari kesakitan dan dalam kedudukan tanpa berat badan. Sebagai contoh, anda boleh menggantikan squats dan lunges dengan pelanjutan kaki duduk, flexion lutut, penculikan pinggul dan penambahan dengan mesin rintangan. Sebaik sahaja kesakitan berkurangan, anda boleh kembali kepada latihan rintangan menanggung berat.Mulakan dengan berat ringan dan kemajuan perlahan-lahan, meningkatkan berat badan anda beberapa kilogram setiap minggu.
Pencegahan
Lakukan latihan kekuatan seperti menaikkan betis dan fleksibel pergelangan kaki dan lanjutan dengan band rintangan untuk mengelakkan kecederaan pada masa depan dan sakit kaki. Pemanasan dan otot regangan sebelum angkat berat untuk mengekalkan kelenturan otot, dan memakai kasut dan orthotics yang memberikan sokongan lengkungan yang cukup dan selesa dengan selesa. Weightlift dua hingga tiga kali seminggu tetapi tidak pada hari berturut-turut untuk mencegah overtraining dan kecederaan.
