Walaupun bola sepak boleh menjadi satu bentuk senaman yang menghiburkan, lari dan melompat yang terlibat boleh menyebabkan anda berisiko untuk kecederaan dan keadaan yang menyebabkan sakit tumit. Ia boleh berbeza-beza dalam kesakitan, mulai dari kesakitan yang ringan hingga kesakitan melemahkan yang membuat anda tidak dapat bermain atau berlatih. Kerana ia kadang-kadang boleh menjadi gejala keadaan atau kecederaan yang serius, adalah penting untuk memahami apa yang boleh menyebabkan sakit tumit yang berkaitan dengan sepak bola dan bagaimana ia dapat diperbaiki.
Video Hari
Gejala
Kesakitan tumit boleh berkembang hanya dalam satu atau kedua kaki. Ia boleh berlaku tanpa amaran atau selepas memulakan sukan baru seperti bola sepak. Kesakitan boleh bertambah apabila anda melompat, berlari atau memerah atau mengikat otot-otot di kaki. Orang-orang yang mengalami sakit tumit mungkin mempunyai kecenderungan untuk berjingkat ketika berjalan. Gejala tambahan boleh termasuk lebam, kehangatan, kemerahan, keradangan dan kelembutan. Anda juga melihat kehilangan mobiliti atau masalah dengan kestabilan.
Punca
Kesakitan tumit akibat bermain bola sepak boleh berlaku jika anda terlalu sering menggunakan otot dan tendon di kaki dengan senaman atau latihan yang berlebihan. Di samping itu, anda boleh mengalami sakit jika anda lekukan, terikan, patah tulang atau mengganggu ligamen, otot, tendon atau tulang di kawasan tumit. Sesetengah keadaan yang menyakitkan seperti plantar fasciitis, atrofi pad tumit, sindrom terowong tarsal, penyakit Sever dan tumor juga boleh berkembang dari bermain bola sepak yang berlebihan atau melampau.
Rawatan
Sapukan pek ais ke kawasan tumit selama 10 minit, tiga kali sehari. Balut kaki yang cedera dengan pembalut elastik untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan. Menaikkan kaki anda untuk membantu apa-apa longkang cecair dari kaki anda dan ke arah hati anda. Mengambil ubat penahan sakit di atas kaunter seperti acetaminophen atau ibuprofen. Hubungi doktor jika kesakitan tidak dapat ditanggung atau dilahirkan walaupun selepas rawatan di rumah. Kecederaan serius seperti patah tulang dan tumor mungkin memerlukan pembedahan.
Pencegahan
Mencegah sakit tumit dengan memakai sokongan lengkungan yang stabil di cleat bola sepak anda. Regangkan otot betis dan hamstring, dan tendon yang terletak di belakang kaki sebelum bersenam. Berhenti daripada berlari di atas permukaan keras dan sentiasa memakai kasut dengan sol penyerap kejutan untuk meminimumkan kesan. Sekiranya anda terdedah kepada sakit tumit, bungkus dan gunakan ais ke tumit sebaik sahaja anda bermain bola sepak untuk mengelakkannya daripada reoccurring.
