Otot dan lengan bawah anda mengawal jari anda dan bertanggungjawab untuk kedua-dua pergerakan besar, seperti penumbuk, dan pergerakan halus, seperti penulisan. Anda juga menggunakan otot lengan bawah semasa latihan atas badan, seperti keriting dumbbell, untuk menstabilkan dan mengekalkan cengkaman anda pada berat badan. Kerana otot ini melakukan banyak kerja, mereka sering boleh menjadi ketat. Selekoh mudah boleh melegakan ketat di lengan bawah anda dan membantu mengekalkan kemahiran cengkaman dan motor halus anda.
Video Hari
Peregangan Depan Arahan Anda
Tangan doa meregangkan alamat otot di bahagian depan lengan bawah dan tendon di bahagian depan pergelangan tangan anda. Berdiri atau duduk dalam kedudukan yang selesa dan memegang telapak tangan anda bersama-sama, di peringkat dada, dalam kedudukan doa. Simpan tapak tangan anda dan perlahan-lahan menurunkan tangan ke arah pinggang anda untuk meregangkan bahagian depan lengan bawah anda. Pegang sehingga 30 saat, lepaskan, dan ulangi sehingga lima kali.
Fokus pada Belakang Forearm
Tangan doa belakang membentangkan bahagian belakang lengan dan tendon di bahagian belakang tangan dan pergelangan tangan anda. Duduk atau berdiri di tempat yang selesa dan tahan bahagian belakang tangan anda pada paras pinggang dengan jari anda menunjuk ke lantai. Simpan bahagian belakang tangan anda dan perlahan-lahan menaikkan pergelangan tangan anda ke tahap dada untuk meregangkan belakang lengan bawah anda. Pegang sehingga 30 saat, lepaskan, dan ulangi sehingga lima kali.
Satu lengan pada satu masa
Lanjutan tangan membentangkan bahagian depan lengan dan pergelangan tangan. Berdiri atau duduk di kedudukan yang selesa dengan lengan anda di sebelah anda. Luaskan lengan kanan anda di hadapan anda dengan telapak tangan anda ke hadapan seolah-olah membuat gerakan "berhenti". Ambil jari tangan kanan anda dan perlahan-lahan menariknya ke bahu kanan sambil menekan tumit di depan tangan anda. Tahan selama 30 saat dan lepaskan. Ulangi dengan tangan kiri. Untuk regangan yang lebih dalam, putar tangan yang dilanjutkan supaya jari-jari anda menunjuk ke lantai.
Gunakan Badan Anda
Peregangan tangan pinggul menyentuh belakang lengan bawah dan pergelangan tangan. Berdiri atau duduk di kedudukan yang selesa dengan punggung tangan anda berehat di pinggul anda. Lukiskan siku anda sambil menekan pergelangan tangan anda ke pinggul anda untuk meregangkan bahagian belakang lengan bawah anda. Pegang sehingga 30 saat dan lepaskan.
