Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di Amerika Syarikat, dengan 50 peratus mereka yang mati dan wanita 50 peratus, menurut laman web Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Walaupun ada faktor risiko yang tidak dapat diubah, seperti sejarah keluarga, perubahan gaya hidup dapat mengurangkan risiko kerusakan jantung dan sistem peredaran darah anda.
Video Hari
Terlibat dalam Aktiviti Fizikal
Latihan 30 minit atau lebih, kebanyakan hari dalam seminggu dinasihatkan untuk memperbaiki kesihatan jantung dan sistem peredaran darah anda. Aktiviti fizikal dapat membantu menguruskan berat badan anda dan mengurangkan risiko anda mengembangkan keadaan lain yang membuat sistem peredaran darah anda bekerja lebih keras, seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan kolesterol tinggi. Senaman juga berkesan apabila dibahagikan kepada sesi yang lebih pendek.
Berhenti Merokok dan Penggunaan Tembakau
Merokok dan menggunakan produk tembakau meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung. Kerosakan pada jantung dan sistem peredaran darah oleh sebatian kimia dalam tembakau boleh menyebabkan aterosklerosis, yang boleh mengakibatkan serangan jantung. Sebaik sahaja anda berhenti merokok, risiko penyakit jantung anda berkurangan pada tahun depan, menurut laman web MayoClinic. Terlepas dari berapa lama anda telah merokok atau menggunakan produk tembakau lain, anda akan melihat manfaat berhenti ketika anda melakukannya.
Makan Makanan Berkualiti Tinggi
Pengambilan makanan anda dengan ketara dapat meningkatkan kesihatan sistem peredaran darah anda dan jantung. Diet yang mengandungi lima hingga 10 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh dan produk tenusu rendah lemak adalah yang paling bermanfaat untuk sistem peredaran darah. Mengelakkan makanan yang diproses, makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans, dan penggunaan alkohol yang berlebihan juga boleh meningkatkan kesihatan sistem peredaran darah anda.
Mengekalkan Berat Sihat
Menguruskan berat badan yang sihat memainkan peranan penting dalam kesihatan sistem peredaran darah anda. Berat badan berlebihan boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, kencing manis dan kolesterol tinggi, yang semuanya memberi anda risiko yang lebih tinggi untuk serangan jantung dan masalah peredaran yang lain. Dengan hanya kehilangan 10 peratus berat badan anda, anda secara signifikan dapat meningkatkan peluang untuk tidak mengembangkan penyakit kronik ini.
