Jangan biarkan kebencian anda terhadap resipi yang rumit dan pengiraan nutrien menghalang anda memulakan pelan penurunan berat badan. Bagi orang biasa, mengurangkan saiz bahagian dan memberi tumpuan kepada makanan yang sihat adalah teknik pemakanan sederhana. Pelan makan mudah termasuk protein tanpa lemak, hidangan bijirin, sayur-sayuran atau buah-buahan dan sedikit lemak sihat pada setiap tiga kali makan. Gunakan masa makanan ringan untuk membantu anda memenuhi keperluan tenusu dan buah-buahan dan sayuran untuk hari itu.
Video Hari
Sarapan
Sarapan yang mudah, rendah kalori yang menyediakan pengisian serat dan protein terdiri daripada 1/3 cawan oat kering yang dimasak di dalam air dan di atas 1 / 2 cawan blueberry dan susu skim 1/2 cawan. Termasuk dua telur rebus di sisi, kerana mempunyai telur dengan sarapan pagi boleh membantu anda kehilangan lebih banyak berat badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Obesiti" pada tahun 2008 mendapati bahawa pemakanan yang menghidangkan sarapan telur hilang 65 peratus lebih berat daripada pemakanan yang makan sarapan bagel yang mengandungi jumlah kalori yang sama selama lapan minggu.
Makan Tengahari
Makan tengah hari yang mudah makan yang boleh dibungkus dalam beg coklat atau makan di rumah terdiri daripada sandwic yang dibuat pada dua keping roti gandum, 2 oz. natrium rendah, turkey deli semulajadi, 1/4 dari alpukat yang dihiris, tomato dihiris, salad romaine dan Dijon mustard. Ada dengan 1 oz. daripada pretzel gandum dan secawan batang lobak merah di sisi.
Makan Malam
Anda boleh menyediakan makan malam yang ringkas, rendah kalori dan memuaskan dengan cepat. Musim 3 hingga 4 oz. sirloin bersandar, tender kalkun, dada ayam tanpa tulang dan kulit putih - seperti tilapia atau cod - dengan garam dan lada laut. Bangkit selama beberapa minit di setiap sisi, sehingga dimasak, dan sajikan dengan 1 cangkir beras perang rebus dan 1 cawan sayur yang anda dikukus dalam ketuhar gelombang mikro.
Makanan ringan
Makanan ringan membantu mengelakkan kelaparan yang melampau daripada meretas pelan diet anda. Pergi untuk dua makanan ringan 150 hingga 250 kalori antara waktu makan. Makanan ringan sederhana untuk pelan ini termasuk yogurt bukan lemak, 1 oz. kacang atau buah segar. Sekiranya anda mendambakan sesuatu yang manis, pilih 1/4 cawan kismis atau 100 kalori coklat gelap dengan segelas susu skim. Keju kotej rendah lemak, keropok bijirin dan hummus atau secawan sup sayur-sayuran berasaskan sup adalah tambahan, pilihan mudah.
