Perlumbaan 70. Triathlon 3-batu, atau jarak setengah Ironman, adalah pelaburan masa dan wang. Anda perlu melakukan berjam-jam berenang, berbasikal dan berjalan mingguan untuk berjaya menamatkan 1. Menaiki bot 2-mil, menaiki basikal 56-batu dan 13. Jalan 1-batu sebelum lapan dan setengah jam dipotong -off time. Sebaik sahaja anda telah dianggarkan untuk wetsuit, basikal lumba, kasut larian yang baru, kit tri, botol air, topi keledar, gelas matahari dan gogal, anda mungkin tidak mempunyai cukup ditinggalkan untuk membayar jurulatih sepenuh masa. Anda boleh mencari pelan latihan separuh-Ironman percuma di internet dan di dalam buku - beberapa di antaranya mungkin berfungsi untuk anda. Semasa menilai rancangan ini, pertimbangkan sumber, jadual anda, tahap kecergasan anda, keinginan anda, pengalaman anda dan kemampuan anda untuk pulih.
Video Hari
Memilih Pelan
Rakan anda yang telah berjaya melancarkan separuh Ironman mungkin menawarkan untuk menyusun pelan secara percuma, tetapi jika dia bukan jurulatih dengan pengetahuan tentang pemanjangan, intensiti dan kelantangan, lulus. Cari rancangan dari sumber yang boleh dipercayai, seperti U. S. A. Triathlon, majalah dan buku yang dihormati dan blog dan laman web yang disahkan dan terkenal. Kurangkan matlamat anda untuk perlumbaan dan pilih rancangan yang membantu anda memenuhi matlamat ini. Rancangan Half-Ironman, walaupun yang percuma, biasanya akan mengatakan sama ada mereka berhasrat untuk membantu anda untuk menyelesaikan, untuk masuk dalam masa tertentu atau untuk mendapatkan yang terbaik. Walau bagaimanapun, pelan tidak menjamin bahawa anda akan mencapai matlamat itu.
Penjadualan
Rancangan separuh Ironman percuma boleh memberi anda sebanyak satu persediaan setahun atau sekadar beberapa minggu. Pilihan yang anda buat bergantung pada tahap pengalaman anda. Jika anda sudah berada dalam keadaan yang baik dan telah berlumba-lumba beberapa triathlon, anda boleh pergi dengan pelan yang lebih pendek. Pemula biasanya memerlukan masa persediaan yang lebih lama. Anda juga harus menilai beban latihan setiap minggu. Tentukan sama ada jadual hidup dan badan anda dapat menangani tuntutan rancangan tertentu. Sesetengah rancangan memanggil selama lebih kurang sepuluh jam seminggu latihan, sementara yang lain memanggil di bawah 10. Jika anda mempunyai pekerjaan yang mencabar dan kehidupan keluarga yang sibuk, anda mungkin perlu menyelesaikan pelan volume yang lebih rendah. Latihan lebih banyak tidak selalu diterjemahkan ke dalam prestasi yang lebih baik. Sesetengah badan berkembang maju pada sesi latihan yang lebih pendek dan sengit. Anda perlu tahu badan anda dan apa yang terbaik untuk anda.
Pengubahsuaian
Apabila anda memilih pelan latihan percuma, sedar bahawa anda tidak perlu mengikuti kata kerja tersebut. Anda mungkin perlu membuat perubahan kecil supaya rancangan itu sesuai dengan keperluan peribadi dan jadual anda. Sebagai contoh, jika rancangan memerlukan anda untuk jangka masa yang panjang pada hari Sabtu, tetapi anda bekerja pada hujung minggu, anda boleh menukar perkara-perkara di sekeliling sehingga anda boleh melakukan jangka panjang pada hari kerja ketika anda mempunyai lebih banyak waktu. Elakkan membuat perubahan besar pada rancangan, namun, seperti melangkau seluruh minggu - melainkan anda terluka - atau melakukan 25 persen lebih banyak pekerjaan dalam minggu yang diberikan.Jika anda merasakan pelan memerlukan banyak tweaking, maka mungkin ia bukan yang tepat untuk anda atau anda perlu menilai semula matlamat anda dan bertujuan untuk berlainan bangsa. Elakkan melompat ke tengah-tengah rancangan - seperti memulakan rancangan 20-minggu pada minggu keenam. Anda boleh menyebabkan kecederaan diri anda dengan meningkatkan jumlah latihan anda secara tiba-tiba. Walau bagaimanapun, jika anda telah melatih anda sendiri pada tahap dan volum yang serupa dengan beberapa minggu pertama rancangan yang anda jumpai - anda mungkin boleh lari dengan mengikuti, kata Triathlon Olimpik Amerika Syarikat dan jurulatih Kejohanan Dunia Gale Bernhardt dalam bukunya "Pelan Latihan untuk Pelbagai Olahpesan."
Pertimbangan
Sebelum berlumba 70. 3, pertimbangkan latihan untuk dan menyelesaikan beberapa triathlons jarak yang lebih pendek. Jarak yang lebih pendek ini akan membantu anda mempelajari kekuatan dan kelemahan tubuh anda supaya anda boleh memilih pelan bebas yang lebih khusus untuk keperluan anda. Anda juga akan mendapat manfaat daripada menyertai kelab triathlon tempatan untuk mendapatkan nasihat dan bantuan dalam membuat tingkah laku pelan latihan anda supaya ia berfungsi untuk anda.
