Gunakan alat jurulatih peribadi percuma untuk mengembangkan program kecergasan dan pemakanan peribadi untuk pelanggan anda. Alat ini juga membolehkan mereka yang tidak mempunyai akses kepada jurulatih peribadi untuk membangunkan program makan dan senaman yang sihat dan selamat untuk diri mereka sendiri. Individu yang mempunyai keadaan kesihatan yang sedia ada harus mendapatkan pelepasan perubatan dari profesional kesihatannya sebelum memulakan sebarang program latihan.
Video Hari
PAR-Q
Mulakan pelan senaman peribadi anda dengan menjawab beberapa soalan utama pada lembaran kerja yang dipanggil PAR-Q. PAR-Q adalah akronim bagi Soal Selidik Aktiviti dan Kesediaan Fizikal. Soal selidik yang dicetak ini direka untuk dijawab oleh pelanggan sebelum sesi latihan peribadi pertama. Ia membantu untuk mengukur tahap aktiviti semasa dan meneroka matlamat kecergasan dan berat pelanggan. PAR-Q juga menyoroti sebarang masalah kesihatan. Ia menanyakan tentang keadaan kesihatan yang sedia ada seperti sakit dada, pening dan masalah tulang.
Komposisi Badan
Komposisi badan anda - jumlah jisim badan yang tidak bersandar dan lemak badan yang anda miliki - adalah salah satu maklumat asas yang digunakan untuk merumuskan pelan senaman anda yang diperibadikan. Beberapa pelatih peribadi mengira indeks jisim badan anda untuk menentukan sama ada penurunan berat badan harus menjadi sebahagian daripada rancangan kesihatan anda. BMI anda adalah berdasarkan gabungan ketinggian dan berat badan anda dan memberitahu anda, walaupun tidak pasti, jika anda berlebihan berat badan atau dekat dengannya. Individu yang mempunyai sejumlah besar jisim otot tanpa lemak mungkin mempunyai BMI yang berlebihan berat badan tetapi mempunyai berat badan yang sihat. BMI normal jatuh antara 18 dan 25. Anda boleh mengakses kalkulator BMI dan carta percuma untuk orang dewasa dan kanak-kanak di laman web Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Pautan berada di bahagian sumber. Jurulatih peribadi lain menggunakan nisbah pinggang-ke-pinggul atau pengukuran dari banyak tapak dari badan anda untuk menilai komposisi badan anda. Pautan kepada kalkulator ini juga disediakan di bahagian sumber.
Rancangan Makanan harian peribadi
Merumuskan pelan makanan harian yang diperuntukkan untuk pelanggan menggunakan alat percuma di MyPyramid. gov. Masukkan umur, jantina, berat badan, ketinggian dan bilangan minit aktiviti fizikal yang anda lakukan. Klik ikon "submit" dan alat ini memberitahu anda jumlah bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, susu dan protein yang perlu anda makan setiap hari dalam cawan dan ons. Jika alat itu menentukan berat badan berlebihan, ia membolehkan anda memilih antara pelan makanan untuk berat badan semasa anda atau untuk penurunan berat badan yang beransur-ansur. Pautan ke alat lain di halaman hasil termasuk lembaran kerja dan alat pengesan makan boleh dicetak untuk mengira kalori diet harian anda.
Pilihan Pilihan
Gunakan perisian jurulatih peribadi percuma untuk komputer rumah, komputer riba, telefon pintar atau tablet anda.Anda boleh memuat turun beberapa alat pelatih peribadi percuma dari Internet. Sukan Kontor dan Pencapaian Precision Polar SW adalah dua unduhan sedemikian. Menggunakan PC atau MAC anda, program ini memberikan anda maklumat dan menyediakan antara muka yang mudah digunakan untuk membantu anda merancang sesi latihan peribadi yang membawa anda untuk mencapai matlamat kecergasan peribadi anda. Kedua Jurulatih Latihan dan JEFIT menyediakan aplikasi yang berfungsi dengan peranti Apple atau Android anda.
