Latihan somatik adalah corak pergerakan lembut yang mengalihkan sistem saraf pusat anda untuk mewujudkan tabiat otot baru. Tabiat baru ini dapat mengurangkan kekejangan otot kronik dan kesakitan yang disebabkan oleh pola yang terlalu banyak digunakan. Cubalah siri somatik ini di rumah semasa berbaring di atas tikar atau permaidani tebal. Semak dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman baru.
Video Hari
Tali pinggang
Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda rata. Panjangkan tangan anda di atas tikar anda, tukarkan tapak tangan kanan anda dan tangan kiri anda. Perlahan gulung tangan anda tiga kali dalam arah yang bertentangan. Jadikan ini pergerakan badan penuh dengan menurunkan lutut anda ke arah kelapa sawit dan tukar kepala anda ke arah kelapa sawit. Bergerak dengan perlahan, perhatikan bagaimana koordinasi anda beralih selepas mengamalkan pergerakan penuh lima hingga 10 kali. Lakukan siri ini dengan mata anda tertutup untuk meningkatkan peralihan dalam kesedaran tubuh anda, mengesyorkan Thomas Hanna, pengarang "Somatik: Menggalakkan Pergerakan Minda Pergerakan, Fleksibiliti, dan Kesihatan. "
Menari
Berbaring di belakang dengan kaki anda dilanjutkan. Tutup mata anda dan kirakan kaki kanan anda ke luar, yang membolehkan anda kembali ke belakang. Keluarkannya ke dalam, membolehkan belakang anda meratakan. Ulangi corak ini pada kedua-dua belah lima kali, perhatikan bagaimana pergerakan kaki anda mempengaruhi bahagian belakang bawah anda. Cuba berputar kedua-dua kaki ke dalam dan ke luar dalam pola kaki kaki burung merpati dan itik. Berlatih lima kali ini, melihat ketika punggung anda ingin lengkungkan dan meratakan dan membolehkannya bergerak dengan sewajarnya.
Berski
Setelah melakukan senaman, bengkokkan lutut anda sedikit dan putar kaki anda ke kanan pada masa yang sama, dan kemudian ke kiri pada masa yang sama. Benarkan belakang anda untuk lengkok dan meratakan dengan corak yang selesa. Ulangi pola ini lima hingga 10 kali ke setiap sisi. Perhatikan bagaimana ini terasa di sebelah kanan dan kiri belakang anda. Panjangkan kaki anda dan cuba corak pergerakan yang sama, berputar lima hingga 10 kali ke setiap sisi. Sensasi di belakang anda harus sama, tetapi lebih halus.
Arch diagonal dan Curl
Pola pergerakan ini membebaskan tulang belakang anda, menurut Hanna. Berbaring di belakang dengan lutut bengkok anda. Tumpukan lutut kiri ke arah dada dan tahan dengan tangan kiri anda. Letakkan tangan kanan di belakang kepala anda. Menghembuskan nafas dan lepaskan tulang belakang anda sambil mengangkat kepala anda ke lutut kiri anda. Menghembus dan lengkungkan punggung anda apabila anda menurunkan badan anda. Ulangi pergerakan ini tiga kali, dan kemudian beralih ke sisi lain anda.
