Total Gim, beribu pejabat di San Diego, California, mengeluarkan beberapa model sistem papan gelangsarnya, yang menggunakan tetapan cenderung berubah untuk memberikan ketahanan. Setiap unit Total Gym dilengkapi dengan DVD pengajaran dan dek sebanyak 84 kad latihan yang melekat pada mesin untuk dilihat semasa anda belajar latihan. Rutin senaman percuma menggunakan kad atau klip video boleh didapati di laman web Total Gym. Untuk melakukan siri regangan panjang, pasangkan aksesori bar kaki Pilates dan tetapkan papan luncur pada ketinggian yang rendah.
Video Hari
Gajah
Letakkan kedua tangan di atas bar kaki dan melangkah ke tengah-tengah papan luncur dengan kaki anda rata. Shift pinggul anda kembali dan memperluas badan anda dan lengan panjang, sama dengan anjing Downward pose dalam yoga. Menghempap ketika anda membuka pinggul anda dan tekan papan luncuran kembali kira-kira 12 inci. Keluarkan badan apabila anda melekakan perut anda dan tutup papan luncur. Lakukan 10 pengulangan, menjaga tumit anda ketika anda bergerak. Latihan ini membentang belakang badan anda semasa anda bekerja pada abs anda.
Lutut Stretch
Berlutut di hadapan papan luncur dan letakkan tangan anda di atas bar kaki. Bulatkan punggung dan bawakan pinggul anda dekat dengan tumit anda. Sendi pinggul anda perlu jauh dari sendi lutut anda. Menghempap ketika anda membuka pinggul anda untuk menolak kembali papan luncur. Buangkan nafas sambil mengundurkan punggung anda, letakkan lutut anda dan tutup papan luncur. Ulangi pergerakan ini, pistoning kaki anda ke belakang dan sebagainya 10 kali. Jangan biarkan pinggul anda jatuh dan naik semasa pergerakan.
Long Stretch
Berlutut di tengah papan luncur dan letakkan tangan anda di atas bar kaki. Orient bahu anda ke atas tangan anda. Curl jari kaki anda di bawah, angkat badan anda dan kembalikan kaki anda ke kedudukan push-up. Menghembuskan nafas apabila anda menekan papan luncuran kembali dengan membuka ketiak anda. Lukiskan pusar anda dan tahan lama anda. Keluarkan badan apabila anda menutup papan luncur dengan menutup ketiak anda. Ulangi gerakan peregangan panjang lima kali.
Up Stretch
Berdiri di papan luncur di kedudukan gajah, dengan tangan anda di atas bar kaki. Shift pinggul anda untuk meregangkan hujung belakang anda. Pergeseran badan anda ke hadapan dengan kedudukan push-up dengan badan anda seimbang di atas bar kaki. Benarkan tumit anda bangkit dalam kedudukan ini. Buka ketiak anda, beralih balik papan luncur. Pike pinggul anda untuk menutup papan luncuran. Ulangi pergerakan up-stretch lima kali.
