Duathlon adalah gabungan lumba basikal, perlumbaan multisport. Diadakan sebagai bangsa yang berdiri sendiri atau bersempena dengan triatlon, duathlons biasanya terdiri daripada 50 hingga 200 pesaing. Perlumbaan Run-Bike-Run adalah popular dengan atlet yang tidak boleh menjadi perenang terbaik dan di kawasan tanpa akses mudah ke pantai dan di mana cuaca tidak selalu kondusif untuk berenang. Nasib baik, jika anda ingin memulakan duathlons atau mendapatkan lebih baik pada perlumbaan mereka, terdapat banyak pelan latihan percuma yang tersedia.
Video Hari
Rancangan Permulaan Asas
Duathlete Tom Lowe menyediakan program latihan 10 minggu percuma di Run247. com. Pelan ini memberikan basikal dan menjalankan masa latihan dalam beberapa minit; jika anda ingin memasukkan zon latihan kadar jantung, anda perlu memikirkannya untuk diri sendiri. Adalah penting untuk diingati bahawa dengan rancangan ini, apabila anda melihat basikal dan berjalan pada hari yang sama, lari dengan segera selepas basikal. Dipanggil latihan "bata", ini melatih badan anda untuk bergerak pantas dari satu sukan ke yang lain.
The Underground Racing menawarkan pelan latihan duathlon "rendah-rendah" percuma yang memberikan idea umum tentang jenis latihan yang perlu anda lakukan untuk duathlon pertama anda, tetapi tanpa jadual yang ketat. Terserah anda untuk menentukan senaman apa yang akan dilakukan pada hari apa, walaupun rancangan itu memberikan anda jenis latihan yang perlu dilakukan pada minggu tertentu.
Untuk Berorientasikan Prestasi
Perlumbaan Bawah Tanah juga menawarkan pelan latihan berstruktur bagi mereka yang ingin memberi tumpuan kepada prestasi dan siapa yang ingin tahu dengan tepat apa yang perlu dilakukan pada setiap hari. Pelan ini berlangsung selama 24 minggu, pada asasnya bermula pada musim sejuk dan membawa anda melalui musim perlumbaan musim panas. Pelan ini adalah individu, yang memerlukan anda mengisi soalan untuk merancang program latihan duathlon anda sendiri.
Jurulatih Troy Jacobson, jurulatih triathlon terkenal dan Head Endurance Sports Coach of Lifetime Fitness, menyediakan pelan latihan duathlon 12-minggu terperinci di laman webnya. Pelan ini termasuk ujian tanda aras, latihan aerobik dan tempo, latihan dan latihan kekuatan. Walaupun berjudul "pemula", pelan ini mengandaikan asas kecergasan yang kukuh, asas aerobik dan sembilan hingga 12 jam seminggu untuk berlatih.
Bersedia, Cepat
Jika duathlon akan datang dengan cepat, Triradar. com menawarkan rancangan latihan empat minggu untuk membuat anda cepat siap. Rancangan "Pemenang Duathlon" merangkumi dua program, satu untuk lima hingga tujuh jam seminggu dan satu lagi untuk lapan hingga 10 jam seminggu. Pelan duathlon "Spring" akan menyiapkan anda untuk perlumbaan musim awal dengan rancangan enam jam setiap minggu dan sembilan jam setiap minggu untuk empat minggu. Dan pelan "Autumn" untuk perlumbaan akhir mempunyai dua pelan 12 minggu untuk duathlon anda yang seterusnya.
Mengambil Prestasi Duathlon Anda ke Peringkat Seterusnya
Jika anda memutuskan duathlon adalah sukan anda, Triathlon Amerika Syarikat menawarkan sejumlah sumber untuk meningkatkan latihan dan perlumbaan anda.Ini termasuk topik-topik seperti bagaimana untuk meningkatkan kelajuan berjalan anda, bagaimana pilihan peralatan boleh menjimatkan masa anda, petua untuk peralihan lebih cepat dan lari yang betul dan sepeda basikal untuk duathlon terpantas anda lagi.
