Mesin latihan elips adalah cara yang sangat baik dan berdampak rendah untuk mengendalikan sendi dan otot badan. Mesin elips biasanya terdapat di gyms tetapi boleh dibeli dari kedai barangan sukan untuk kegunaan rumah juga. Laman web latihan eliptik sering menunjukkan bahawa individu bekerja di pelatih elips tentang setiap hari, atau 2 hingga 3 hari setiap minggu. Pelbagai adalah rempah-rempah hidup, dan senaman dan mengubah senaman senaman secara konsisten dan bergerak pada mesin tersebut akan memastikan tubuh anda meneka dan membantu membakar kalori dengan cekap. Menurut Shape Fit, latihan selama 30 minit pada mesin elips boleh membakar kira-kira 300 kalori.
Video Hari
Langkah 1
Mulakan latihan anda dengan rutin latihan elips sederhana yang akan menggerakkan tubuh anda tanpa meninggalkan anda sehingga letih atau sakit anda tidak boleh menjalankan yang berikut hari. Melatih mesin elips selama kira-kira 45 minit pada satu masa. Laman web seperti All Ellipticals, Fit Sugar dan Spark Diet Resource Center menawarkan pelbagai idea dan rutin latihan percuma yang boleh anda gunakan untuk pelbagai latihan.
Langkah 2
Hangat selama kira-kira 5 hingga 10 minit, menurut All Elliptical, laman web latihan latihan elips dalam talian, diikuti dengan mudah atau apa yang dipanggil " Pastikan persamaan cenderung antara 1 dan 5 untuk pemula, secara beransur-ansur meningkatkan lekukan setiap minggu. Tetapkan rintangan di antara 1 dan 3.
Langkah 3
Meningkatkan kelajuan dan cenderung selama 5 minit akan datang, laraskan cenderung ke antara 6 dan 8. Tetapkan tetapan rintangan ke antara 5 dan 7. Jika jurulatih elips anda telah mengendalikan, memegang mereka berhampiran hujung mereka, menarik dan menolak, bukan hanya tergantung ketika mereka melangkah ke hadapan dan ke belakang dengan gerakan pedal kaki anda.
Langkah 4
Latihan keras selama 5 minit seterusnya, meningkatkan tahap kecenderungan antara 8 dan 10, dan sama untuk rintangan. Sesuaikan kelajuan anda sendiri supaya anda mengekalkan strok kaki yang stabil dan stabil. Kadar denyutan anda perlu dinaikkan pada ketika ini.
Langkah 5
Turun ke tahap yang sederhana sekali lagi, menurunkan cenderung ke antara 5 dan 8. Tetapkan rintangan antara 6 dan 8. Tinggal di sini selama kira-kira 5 minit. Untuk selesai, kurangkan cenderung kepada antara 3 dan 5 dan lari selama 5 hingga 10 minit, dengan penentangan rintangan antara 3 dan 5. Lengkapkan latihan dengan tingkat atau sifar lekuk.
