Buah-buahan dan sayur-sayuran yang cepat boleh membantu untuk menyahtoksik badan anda. Apabila berpartisipasi dengan cepat, jenis buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda masukkan ke dalam diet anda mestilah bervariasi untuk memenuhi keperluan pemakanan anda. Buah-buahan dan sayuran yang cepat boleh membawa anda ke landasan yang betul ke arah memenuhi matlamat kesihatan dan kesihatan anda dengan syarat anda telah mencipta menu yang sihat.
Video Hari
Sayuran
Makanan yang mengandungi bekalan sayuran yang kaya menjanjikan sejumlah besar keuntungan kesihatan, termasuk risiko penyakit jantung yang rendah. Apabila berpuasa, termasuk sayur-sayuran berdaun hijau seperti daun salad, bayam, Swiss chard, dan sayur-sayuran sawi dalam diet anda kerana mereka kaya dengan mineral, seperti besi. Juga pastikan untuk memasukkan pelbagai sayur-sayuran yang krusif, seperti brokoli, kembang kol, kubis, pucuk Brussels, bok choy dan kale, ke dalam menu anda. Sayuran yang berwarna-warni berwarna, seperti tomato, kaya dengan karotenoid yang boleh membantu menghalang pelbagai jenis kanser. Makan pelbagai jenis sayuran yang mungkin untuk menerima semua vitamin, mineral dan nutrien yang berbeza yang mereka berikan.
Buah
Kebanyakan buah-buahan tinggi dalam kebanyakan vitamin penting yang diperlukan oleh tubuh anda. Buah-buahan yang kaya dengan nutrien manakala kandungan fruktosa yang agak rendah termasuk strawberi, epal hijau, limau gedang, jeruk, betik, blackberry, jambu, cantaloupes dan cranberry. Buah-buahan ini juga cenderung menjadi sangat tinggi dalam antioksidan, yang membantu melambatkan tanda-tanda penuaan dan melindungi tubuh daripada karsinogen yang berpotensi berbahaya.
Makanan untuk Makan dalam Sederhana
Walaupun buah-buahan dan sayur-sayuran pada umumnya sihat untuk anda, ada yang mungkin mengandungi jumlah gula, lemak dan kalori yang tinggi, dan oleh itu harus dimakan secara sederhana. Buah-buahan tinggi gula termasuk pisang, anggur, buah-buahan kering, tarikh, dan buah-buahan dalam tin dan diproses. Kelapa adalah tinggi lemak dan gula. Alpukat mempunyai sejumlah nutrien berkhasiat dan perlindungan di dalamnya, tetapi juga tinggi dalam lemak dan kalori, dan dengan itu harus dimakan secara sederhana.
Air
Apabila berpesta dengan cepat, minum sekurang-kurangnya 64 auns air setiap hari. Air diperlukan untuk melaksanakan semua proses biologi tubuh, termasuk pengangkutan nutrien ke sel anda; oleh itu, mengekalkan hidrasi yang betul adalah bahagian penting dalam melindungi kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Tambahan pula, penggunaan banyak air akan membantu menyokong buah-buahan dan sayur-sayuran dengan cepat kerana ia berfungsi untuk mengeluarkan racun yang mungkin berbahaya kepada tubuh.
Menu Sampel
Rancang makanan anda terlebih dahulu untuk membantu anda menyelesaikan puasa anda. Untuk sarapan pagi, cobalah menyiapkan buah-buahan atau smoothie sayur-sayuran hijau dengan beberapa cawan buah-buahan segar atau sayur-sayuran, ais dan air.Snek pada buah-buahan segar seperti epal, oren, pear atau grapefruits di antara waktu makan. Untuk makan tengah hari dan / atau makan malam, sediakan salad hijau segar dengan saderi cincang, separuh kepingan alpukat, limau mandarin segar, cranberry, tomato, lada beledu merah atau hijau, dan mana-mana sayur-sayuran kegemaran anda. Nikmati pisang untuk pencuci mulut.
