Badan anda memerlukan banyak vitamin dan mineral yang berbeza untuk berfungsi. Kerana anda tidak dapat menghasilkan mineral yang diperlukan, anda mesti memakannya dalam makanan. Magnesium, satu mineral penting, menyokong fungsi setiap organ dalam badan. Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan Nasional mengesyorkan bahawa lelaki dewasa purata mengambil 420 mg sehari, manakala wanita purata harus mengambil 310 mg hingga 320 mg sehari untuk mengelakkan kekurangan magnesium. Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi magnesium.
Video Hari
Sayuran Leafy Hijau
![]()
->
Hijau, sayur-sayuran berdaun seperti bayam, kolard hijau dan kubis adalah sumber magnesium yang baik. Spinach memberikan sejumlah besar magnesium ke arah pengambilan harian anda - 157 mg dalam satu cawan, menurut U. S. Jabatan Pertanian Nutrisi Nasional Pangkalan Data. Saiz porsi yang sama dengan salad kolard yang dimasak mengandungi 38 mg magnesium, sementara satu cawan kubis yang dimasak menyediakan 12 mg magnesium.
Legumes
->
![]()
Satu mangkuk lentil yang dimasak Photo Credit: studiocascella / iStock / Getty Images
Serbuk, termasuk kacang tanah, kacang soya, kacang merah, kacang dan kacang, berfungsi sebagai sumber magnesium yang baik. Institut Pejabat Kesihatan Kesihatan Suplemen Diet mengatakan bahawa satu setengah cawan kedelai mengandungi 75 mg magnesium. Satu oz. kacang goreng kering mengandungi 50 mg magnesium. Satu setengah cawan lentil yang dimasak menyumbang 35 mg magnesium ke arah pengambilan harian anda. Pelbagai kacang dan kacang yang berbeza juga mengandungi tahap magnesium yang ketara, antara 35 mg hingga 45 mg setiap satu setengah hidangan.
Buah
->
![]()
Blackberry pada cawangan Photo Credit: igorr1 / iStock / Getty Images
Banyak buah-buahan juga mengandungi magnesium. Satu pisang menyediakan 32 mg, menurut Pangkalan Data Nutrisi Nasional USDA. Satu cangkir hitam segar mentah mengandungi 29 mg, sementara satu cawan segar, raspberry mentah mengandungi 27 mg. A 1-oz. berkhidmat dengan alpukat mempunyai 8 mg; lima tarikh, 18 mg; dan satu cawan buah tembikai, 15 mg.
Peranan Magnesium
->
![]()
Doktor melihat X-ray Foto Kredit: XiXinXing / iStock / Getty Images
Adalah penting untuk makan diet yang merangkumi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran kaya magnesium setiap hari. Magnesium memainkan peranan penting dalam pembentukan tulang yang kuat, dengan 50 peratus daripada semua magnesium dalam badan yang terdapat di tulang, menurut National Institutes of Health of Dietary Supplements. Magnesium juga mengaktifkan enzim yang menyokong lebih daripada 300 tindak balas kimia dalam badan.Magnesium mengekalkan fungsi saraf yang normal, mengekalkan jantung berdegup dengan rhythmically, menyokong sistem imun yang sihat dan membantu mengawal tekanan darah dan tahap gula darah. Magnesium dalam badan anda juga memberi kesan kepada tahap mineral lain, seperti kalsium, zink, tembaga dan kalium.
Kepentingan
->
![]()
Wanita memegang kotak sayur-sayuran di pasar petani Photo Credit: gambar altrendo / Stockbyte / Getty Images
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit dan USDA mengesyorkan diet yang menekankan buah-buahan dan sayur-sayuran. Mereka membantu anda mengekalkan kesihatan anda, mencegah penyakit kronik dan menguruskan berat badan anda. Memberi tumpuan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi tahap magnesium yang signifikan membantu mencegah kekurangan. Sekiranya anda mengalami gangguan pencernaan yang mengganggu penyerapan nutrien, seperti penyakit Crohn, lebih penting untuk mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran yang menyumbang magnesium.
