Buah-buahan mempunyai hampir tiga kali kalori setiap hidangan sebagai sayur-sayuran, menjadikannya cara yang berkesan untuk menambah kalori berkhasiat dan meningkatkan berat badan. Sesetengah buah-buahan lebih berair dan berserabut, yang hanya mengisi anda sehingga anda tidak boleh makan kalori tambahan. Pilih buah-buahan berkuah atau alpukat, yang mempunyai bentuk lemak yang sihat secara semulajadi. Meningkatkan berat badan dengan meningkatkan pengambilan kalori harian anda; Makan 259 hingga 500 kalori lebih dan lebih daripada apa yang anda membakar untuk mendapatkan 0. 5 hingga 1 paun seminggu. Tambah buah-buahan tambahan untuk diet anda secara beransur-ansur walaupun, kerana jumlah yang banyak boleh menyebabkan kecelakaan usus dalam beberapa orang.
Video Hari
Buah Segar untuk Berat Berat
Buah-buahan tropika adalah pilihan yang kalori apabila anda cuba untuk mendapatkan berat badan. Satu cawan pisang yang dihiris, sebagai contoh, mempunyai 134 kalori; secawan potongan nanas menawarkan 83 kalori, dan secangkir mangga segar mempunyai 99 kalori. Kedua-dua nanas dan mangga mempunyai dos yang baik untuk vitamin C, dan mangga juga menyediakan jumlah yang cukup vitamin A. Buah-buahan ini membuat pilihan kalori yang lebih baik apabila anda cuba untuk mendapatkan berat badan daripada secawan epal yang dihiris, yang hanya mempunyai 57 kalori.
Berries, walaupun sering disyorkan untuk pelan penurunan berat badan, juga merupakan sumber kalori yang ditambah. Tambahnya kepada bijirin, smoothie atau yogurt biasa untuk meningkatkan kalori. Cawan blueberries segar menyediakan 84 kalori, dan secawan raspberry segar mempunyai 73 kalori. Buah-buahan beri serat lebih banyak daripada buah-buahan tropika, terutama raspberi, dengan 9 gram setiap hidangan 1-cawan. Sekiranya anda mempunyai selera ringan, serat boleh mengisi anda dan menghalang anda daripada mendapatkan kalori yang mencukupi pada makanan dan makanan ringan.
Buah-buahan kering untuk Keuntungan Berat
Buah kering adalah cara yang tidak kemas, mudah untuk menikmati buah-buahan sebagai makanan ringan. Air telah menguap dari mereka, jadi mereka tidak mengisi anda dengan cepat, tetapi kalori mereka tertumpu. Sebagai contoh, secawan anggur segar mengandungi kira-kira 105 kalori, tetapi secawan kismis mengandungi sekitar 435 kalori. Sejenis gandum aprikot kering menyediakan 313 kalori, dan hanya satu tarikh mempunyai 66 kalori.
Buah kering tidak lebam apabila dibungkus dalam ransel atau beg tangan sebagai pilihan makanan segera. Sekiranya anda tidak menghidangkan buah-buahan sahaja, tambahnya ke oat, salad atau campurkan dengan kacang untuk campuran jejak untuk meningkatkan kandungan kalori dan protein dalam setiap hidangan. Satu cawan campuran jejak boleh mengandungi hampir 700 kalori dan 20 gram protein.
Jangan Lupakan Avocados dan Zaitun
Dua buah buah, alpukat dan buah zaitun, mengandungi lemak tak jenuh yang sihat, yang menjadikan mereka lebih tinggi dalam kalori daripada kebanyakan buah lain. Alpukat boleh dimakan seperti sayuran, tetapi ia merupakan buah yang mengandungi sejumlah kalori yang padat. Satu cawan kiub datang pada 240 kalori dan 22 gram lemak, atau mengambilnya sebagai secawan guacamole tulen dan mengkonsumsi 368 kalori.Avocados juga menyediakan pelbagai nutrien, termasuk kalium, vitamin E dan folat.
Kadang-kadang dianggap sebagai bumbu, buah zaitun adalah buah yang mengandungi lemak. Dua buah zaitun hitam besar mengandungi 10 kalori dan 1 gram lemak. Kekurangan zaitun adalah kandungan natrium mereka. Dua buah zaitun hitam besar mengandungi 64 miligram natrium; 15 buah zaitun hitam memberi anda 20 peratus pengambilan sodium hari anda.
Untuk menambah kalori dan lemak sihat, top sandwich atau burger dengan alpukat diiris atau zaitun cincang; melemparkan alpukat dengan mangga untuk sentuhan segar pada salsa; alpukat tulen menjadi smoothie untuk krim tambahan atau menambah kiub kepada salad. Buah zaitun hitam yang dicincang membuat topping gurih untuk salad atau telur hancur atau melepaskan buah zaitun dengan pasta gandum, ketulan timun dan tomato anggur.
Kalori Buah Seram
Murni campuran buah-buahan dengan yogurt, serbuk protein dan ais untuk membuat smoothie. Ini mungkin lebih mudah untuk diminum dengan atau antara waktu makan dan boleh menambah beratus kalori, terutama jika anda menambah makanan flax atau mentega kacang. Jus buah juga membekalkan sejumlah besar kalori apabila dimakan antara waktu makan. Cari versi buah 100 peratus, bukan koktail yang diadun dengan gula dan ramuan buatan. Buah beku dan cawan buah juga boleh menjadi pilihan apabila segar tidak tersedia. Carilah versi yang manis-manis, walaupun, bukannya dengan menambah gula.
