Latihan litar adalah latihan yang menggabungkan latihan kekuatan dan penyejatan aerobik dalam satu latihan penuh badan. Latihan litar meningkatkan kekuatan otot anda, serta ketahanan kardiovaskular, sambil membakar ratusan kalori. Menurut majalah "Fitness", latihan litar membakar 30 peratus lebih banyak kalori daripada latihan latihan berat badan tipikal. Banyak kelab kecergasan dan gim menawarkan kelas litar latihan, tetapi anda boleh dengan mudah melakukan latihan latihan litar di rumah atau di gym sendiri. setiap 30 hingga 45 minit yang lalu dan gunakan sama ada dumbbells, band rintangan atau hanya berat badan anda sendiri sebagai perlawanan.
Video Hari
Asas Latihan Litar
Latihan litar melibatkan melakukan satu siri latihan satu demi satu dalam "litar" tanpa mengambil sebarang rehat di antara latihan. Anda akan melakukan kedua-dua latihan latihan berat seperti pushups, situps dan squats, dan latihan aerobik seperti bic melompat, melompat tali dan tiap-tiap latihan dijalankan untuk jangka masa tertentu, contohnya 30 saat, atau jumlah pengulangan yang telah ditetapkan. Setelah anda melakukan litar penuh, ambil istirahat pendek untuk memulihkan dan minum air, kemudian lakukan litar lagi. latihan adalah cemerlang cara untuk wanita menguatkan otot mereka dan membakar lemak.
Warm-Up
Sentiasa mulailah senaman latihan litar anda dengan pemanasan lima hingga 10 minit. Ini menyediakan otot anda untuk senaman dan membantu mencegah kecederaan. Latihan pemanasan yang hebat untuk dilakukan di rumah termasuk melompat tali, melompat bicu, berlari dan berbasikal. Latihan litar boleh menjadi latihan yang sangat kuat bergantung pada intensiti di mana anda melakukan latihan. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program senaman baru. Sekiranya anda rasa ringan pada bila-bila masa, hentikan segera dan duduk. Minum banyak air antara litar dan mendengar badan anda - jangan keterlaluan.
Latihan Litar Rutin 1
Rutin ini menggunakan berat badan anda sendiri sebagai perlawanan dan oleh itu, ia mudah dilakukan di rumah. Selepas pemanasan, ulangi latihan berikut selama 45 saat setiap: jongkong melompat, pushups, melompat tali, tricep dips, lunges, bicu melompat, crunches abdomen dan burpees. Beri diri anda 15 saat untuk bergerak dari satu latihan ke yang lain, tetapi jangan mengambil rehat tambahan. Lakukan latihan secepat yang anda boleh, cuba untuk mengekalkan keamatan yang tinggi sepanjang litar. Selepas satu litar penuh, ambil masa tiga hingga lima minit sebelum mengulangi litar sekali lagi dua kali. Seluruh latihan akan mengambil masa 40 hingga 50 minit dengan pemanasan.
Rutin Latihan Litar 2
Latihan ini termasuk latihan yang anda lakukan dengan dumbbell dan bola kecergasan. Ulangi setiap senaman selama 45 saat atau lakukan 20 hingga 30 ulangan.Pilih berat untuk setiap latihan dengan sewajarnya; anda tidak mahu berat yang terlalu berat atau terlalu ringan. Sesetengah latihan melibatkan dua langkah pada masa yang sama, seperti lunges dan keriting bicep. Lakukan senaman berikut: keriting dan keriting bisep, duduk menekan pada bola kecergasan, melompat jongkok, tekan bangku, crunches abdomen pada bola kecergasan, deadlifts, barisan bengkok, keriting tricep dan burpees. Sekali lagi, biarkan diri anda 15 saat untuk bergerak dari satu latihan ke yang lain. Ulangi litar tiga kali dan berehat tiga hingga lima minit antara litar.
