Pam besi, kettlebells berayun dan mengayuh jurulatih elips adalah semua cara yang berkesan untuk mendapatkan fit. Tetapi jika anda tidak boleh atau tidak akan memukul gim dan tidak mahu melabur dalam berat di rumah, anda masih boleh mendapatkan latihan menggunakan peralatan senaman yang dilahirkan dengan anda - badan anda sendiri.
Video Hari
Go Old School
Jika anda terperangkap di mana untuk memulakan senaman berat badan penuh badan anda, ambil halaman dari latihan ketenteraan dan pergi dengan calisthenik lama. Bergantung kepada berapa banyak yang anda timbangkan, jam latihan yang sengit seperti bicu melompat, keretapi basikal, pendaki gunung dan melompat jongkong boleh membakar sehingga 700 kalori sejam. Sementara itu, anda sedang menjalankan semua kumpulan otot utama anda sekaligus.
Pump Up the Muscle
Anda boleh melakukan latihan kekuatan badan dengan menggunakan berat badan anda - atau menggabungkan latihan kekuatan berat badan ke dalam latihan calisthenik anda. Walaupun pushups, squats, lunges, sambungan belakang dan papan tidak boleh berfungsi setiap satu daripada otot anda sekaligus, meletakkan mereka bersama-sama dan anda telah bekerja seluruh badan anda.
Fitness Group - Secara Swasta
Jika anda memerlukan inspirasi atau motivasi tambahan, beralih ke DVD senaman. Sama ada anda menstrimkannya secara dalam talian, menyewanya atau membelinya, hampir semua video senaman yang dilakukan secara profesional akan berfungsi seluruh badan anda, biasanya dengan sedikit atau tiada peralatan. Cari latihan seperti Zumba, kickboxing atau aerobik tarian lama yang baik, atau cuba latihan latihan badan khusus seperti Pilates dan yoga.
Go Gumby
Tidak peduli apa matlamat utama anda - kehilangan berat badan, bina badan, kecergasan umum atau mungkin latihan untuk acara sukan - ingat bahawa regangan memerlukan tempat di mana-mana badan penuh senaman juga. Peregangan statik yang dilakukan selepas senaman dapat menenangkan atau bahkan mencegah otot yang sakit, meningkatkan fleksibilitas keseluruhan anda dan mengurangkan risiko kecederaan anda.
A Little Shopping Never Hurts
Jika anda sudah bersedia untuk mengambil latihan anda ke peringkat seterusnya, pertimbangkan untuk melabur dalam satu atau dua peralatan asas latihan - jangan risau, tiada berat yang terlibat. Bar tarik membolehkan anda melakukan pullup atau baris atas badan - kedua-dua latihan belakang yang baik - dan bola kestabilan membuka pintu ke dunia latihan teras, termasuk pikes, jambatan dan keriting kaki.
Pump Up the Intensity
Anda juga boleh meningkatkan keamatan anda dengan memakai jaket berat semasa latihan tidak melompat seperti pushups, squats and lunges; atau melepaskan jaket berat dan menambah elemen pergerakan dinamik. Melakukan jongkong melompat bukan jongkong biasa, melompat berpecah bukan lunges, dan bertepuk tangan pushups bukan pushups biasa - anda akan merasakannya pada keesokan harinya.
