Program latihan bola sepak dipecah menjadi empat bahagian: luar musim, musim bunga, musim panas dan musim. Sepanjang tahun kekerapan dan intensiti latihan anda akan berubah, tetapi latihan yang anda selesaikan akan tetap konsisten. Kebanyakan jurulatih kekuatan percaya dalam menyesuaikan set, repetisi dan berat tetapi memberi tumpuan kepada lif yang sama sepanjang tahun untuk memperbaiki teknik secara berterusan. Jumlah berlari yang anda akan lakukan dalam program ini mungkin berbeza-beza kerana ada beberapa falsafah yang dihormati mengenai masa untuk memulakan latihan kelajuan.
Video Hari
Off-Season
Jurulatih kekuatan anda akan memberi anda latihan yang ditekankan oleh program anda. Dalam kebanyakan kes ini akan termasuk akhbar bangku, jongkok, cenderung dan kuasa atau hang bersih. Program luar musim bermula sebaik sahaja musim anda berakhir dan berakhir pada musim bunga. Minggu pertama atau dua akan terdiri daripada ujian kekuatan dan kelajuan dan pengenalan lif dan latihan yang akan anda selesaikan. Selepas teknik dibincangkan dan semua atlet telah mencatatkan lif maks mereka, latihan tetap akan bermula. Semua jurulatih kekuatan berbeza-beza antara set dan wakil apabila musim di luar musim berlangsung. Di samping itu, program luar musim itu akan merangkumi beberapa bentuk latihan berlatih dan fleksibiliti, yang mungkin memberi tumpuan kepada teknik berjalan yang betul sebagai asas untuk latihan masa depan. Mengutip semula empat lif utama dan mana-mana latihan berlari yang telah ditekankan berlaku pada minggu sebelum musim bunga.
Musim Musim Bunga
Apabila anda kembali dari rehat musim bunga, bergantung pada saiz sekolah anda, anda boleh mengambil bahagian dalam amalan bola sepak musim bunga. Ini adalah amalan sepenuh pad yang berlaku sepanjang tempoh enam minggu antara musim bunga dan beberapa minggu terakhir sekolah. Sekiranya pasukan anda tidak melakukan amalan empuk, musim musim bunga menggabungkan latihan bola sepak bukan hubungan. Sekali lagi, set dan wakil anda akan bermula pada 50 peratus daripada max baru anda untuk 10 hingga 12 wakil. Selepas dua minggu berat badan akan meningkat kepada kira-kira 70 peratus manakala repetri berkurangan kepada 6 hingga 8. Akhirnya, dalam dua minggu yang lalu, anda akan mengangkat 85 peratus atau lebih maks anda untuk tidak lebih daripada lima wakil. Pada masa ini, maksimum anda direkodkan sebelum rehat musim bunga harus mudah diangkat. Kurang masa akan dibelanjakan untuk latihan kelajuan kerana anda akan menjalani latihan bola sepak yang empuk atau tidak padat apabila di luar. Selepas musim bunga berakhir, anda akan menghabiskan dua minggu terakhir pengujian semula sekolah dan menangani isu pentadbiran.
Musim Panas
Perbezaan antara musim yang berjaya dan satu yang mengecewakan adalah latihan musim panas. Jurulatih mungkin tidak hadir, dan walaupun jurulatih mengarahkan latihan, atlet tidak berada di sekolah, jadi lebih mudah untuk melangkaui latihan.Pasukan terbaik tidak pernah terlepas hari latihan musim panas. Kebanyakan program latihan musim panas adalah sembilan minggu panjang, dengan rehat untuk 4 Julai dan seminggu sebelum amalan bermula. Peratus, perwakilan dan peratusan berat mengikuti corak yang sama seperti semua tempoh sebelumnya, dengan setiap tiga fasa yang berlangsung selama tiga minggu. Latihan berlari sengit semasa musim panas dan memberi tumpuan kepada pecutan pantas dan pecutan serta latihan perubahan arah.
In-Season
Minggu pertama amalan akan termasuk ujian kekuatan dan kelajuan, digunakan oleh jurulatih untuk menilai pemain mana yang bekerja sepanjang musim panas. Sebelum anda mula bermain permainan, anda mungkin akan terus mengangkat tiga atau empat hari setiap minggu. Setelah permainan bermula, anda akan mengangkat pada hari Isnin, Rabu dan mungkin hari Sabtu. Setiap senaman adalah senaman sepenuh badan yang direka tidak semestinya untuk meningkatkan kekuatan anda melainkan untuk mengekalkan kekuatan sepanjang musim. Di samping itu, senaman Sabtu akan termasuk fleksibiliti dan berlari untuk mengatasi kesakitan dari permainan keluar dari sistem.
