Oh cuaca di luar mungkin menakutkan, tetapi bersenam di dalam rumah boleh menjadi menyenangkan. Jangan biarkan sejuk atau hujan menghalang anda dari latihan atau aktiviti fizikal yang hebat, walaupun anda tidak mempunyai peralatan senaman. Di rumah atau lokasi lain, anda boleh membuat banyak aktiviti yang menyeronokkan untuk kanak-kanak dan orang dewasa.
Video Hari
Latihan Stesen
Menambah pelbagai latihan dengan latihan stesen. Ini berfungsi dengan baik dengan kumpulan, kerana anda semua akan melakukan stesen yang sama. Buat stesen latihan rintangan menggunakan dumbbell, tali rintangan atau botol soda atau susu yang diisi dengan air. Adakah keriting, squats, lunges, baris dan sogokan. Tambah stesen kardio, lakukan lima atau lebih minit untuk bicu melompat, lompat tali, lutut lutut tinggi atau joging di tempat. Jalankan bukit menggunakan tangga anda. Buat stesen berat badan, dengan push-ups, duduk-duduk, dagu-up, pull-up dan kerusi dips.
Latihan Salib
Buat triatlon jika anda mempunyai akses ke pusat kecergasan perkhidmatan penuh. Bermula dengan berenang, kemudian bergerak ke basikal senaman, menyelesaikan dengan kerja pada treadmill. Pemanasan sebelum anda memulakan "perlumbaan" anda, dan menyejukkan dan menghulurkan selepasnya. Untuk memastikan anda mendapat senaman yang anda inginkan, memecahkan setiap kaki kursus anda ke dalam beberapa minit, bukannya pusingan atau batu, kelajuan yang mungkin tidak dapat ditentukan.
Permainan Video
Pembuat video sedang mendapat kentang sofa di kakinya dan menggoncangnya dengan pelbagai permainan sukan yang direka untuk membuat senaman. Anda boleh bermain sukan seperti tenis, atau menari muzik kegemaran anda. Anda mungkin boleh menyewa program ini atau menyemaknya secara percuma di perpustakaan anda.
Latihan TV
Sejumlah rangkaian televisyen menawarkan program kecergasan. Anda boleh memilih dari senaman aerobik tradisional atau langkah, menari perut, yoga, patung badan dan format lain. Program-program ini biasanya mempunyai tuan rumah yang menerangkan latihan, menunjukkan cara melakukannya pada peringkat pemula dan muka, dan dengan atau tanpa peralatan.
Mini-Sports
Jika anda mempunyai akses ke kawasan tertutup dengan bumbung yang tinggi, anda boleh memainkan versi bola voli yang lebih perlahan menggunakan jaring mudah alih atau dua tiang dengan tali untuk jaring, dan bola pantai besar. Bola yang lebih besar, lebih ringan membuat permainan semakin lama dan meningkatkan kalori yang dibakar. Jika anda suka tenis, melabur di gelanggang pendek, bola buih dan raket kecil untuk keseronokan dan kecergasan. Kanak-kanak suka peralatan kecil yang membolehkan mereka memukul dengan jayanya dan memastikan bola bermain. Dewasa, pemain pemula dan lanjutan, menikmati cabaran dan persaingan untuk mengakhiri mata dengan bola yang lebih perlahan di kawasan yang terhad.
CardioTennis
Jika anda mempunyai kemudahan tenis tertutup berhampiran anda, lihat jika ia menawarkan CardioTennis. Kelas-kelas ini direka untuk keseronokan, dengan muzik, latihan pantas dan interaksi sosial.CardioTennis adalah program kebangsaan yang banyak digunakan oleh kelab. Lawati laman web CardioTennis untuk mencari program berdekatan dengan anda.
