Waktu yang tak terhitung jumlahnya di atas mesin treadmill dan berat dan seolah-olah selama-lamanya menghabiskan melawan kerepek itu di dalam pantri, namun garis pinggang anda semakin besar, bukan lebih kecil. Ini adalah perkara mudah biofisika dan psikologi. Mengubah taktik penurunan berat badan anda untuk menurunkan pound dan memotong profil anda. Tetapi sebelum anda lakukan, berjumpa dengan doktor anda untuk menolak keadaan perubatan dan dapatkan nasihat tentang apa yang akan membantu anda kehilangan berat badan.
Video Hari
Strategi Secara Keseluruhan
Pada dasarnya, kehilangan berat badan dan inci berkurang untuk mengurangkan pengambilan kalori atau meningkatkan perbelanjaan kalori anda, atau kedua-duanya. Anda mencapai hasil terbaik dengan menggabungkan senaman dengan diet yang seimbang, seimbang kalori.
Keras
Latihan, senaman aerobik intensiti sederhana seperti berjalan, berlari, berenang atau berbasikal, menggunakan otot-otot terbakar yang besar di dalam badan anda dan juga menyebabkan jantung anda dan paru-paru untuk bekerja lebih keras. Ini menambah pembakaran ke senaman anda dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan pernafasan anda. Lakukan 30 hingga 60 minit senaman aerobik intensiti sederhana pada kebanyakan hari dalam seminggu untuk meningkatkan berat badan dan meningkatkan kecergasan.
Makan Smart
Kecuali anda bekerja berjam-jam setiap hari, senaman sahaja mungkin tidak akan mengurangkan berat badan anda. Latihan aerobik yang intensiti sederhana dan sederhana mungkin membakar 800 atau 900 kalori, puncaknya. Lebih berkemungkinan, latihan anda akan membakar 300 hingga 600 kalori. One Whopper dengan keju memberi anda 770 kalori. Beberapa soda, muffin dan beberapa makanan lain boleh dengan mudah dikemas pada kalori. Begitu juga, selepas anda bersenam, anda mungkin lapar dan lebih mungkin untuk membeli di dalam kalori.
Untuk menurunkan berat badan, juga mengurangkan saiz bahagian. Ramai yang bergelut dengan berat mempunyai bahagian-penyimpangan: jangkaan super saiz untuk saiz saiz yang besar. Gunakan cawan pengukur untuk bahagian porsi anda semasa anda menyesuaikan jangkaan anda.
Burn Fat, Not Muscle
Jika anda mengurangkan pengambilan protein anda untuk mengurangkan kalori, anda mempromosikan asid amino membakar dari otot anda sebagai sumber tenaga. Anda memerlukan asid amino untuk mengembalikan dan membina otot, jadi beban pada protein sebelum latihan ketahanan berat, yang meningkatkan metabolisme selama 24 hingga 48 jam selepas bersenam.
Pengambilan protein yang rendah dan jarang sekali, makanan besar sabotaj usaha berat badan anda dengan menggantikan lemak, metabolisme yang meningkatkan otot dengan lemak. Sebaliknya, makan beberapa makanan yang kecil dan seimbang yang merangkumi protein, banyak sayur-sayuran rendah kalori dan jumlah makanan bijirin yang sederhana.
