Selalunya digunakan untuk mengukur kecergasan anggota bomba dan anggota tentera, ujian treadmill Gerkin membantu anda menganggarkan ketahanan kardiovaskular anda. Ujian membuat treadmill berjalan secara bertahap lebih sukar untuk jumlah masa tertentu, di mana anda mengukur kadar jantung anda sehingga anda melebihi kadar sasaran anda. Berapa lamakah masa anda melebihi kadar itu membantu anda mengukur tahap kecergasan anda.
Video Hari
Pemanasan
Anda dibenarkan untuk memanaskan selama tiga minit untuk ujian Gerkin, yang semuanya bergantung kepada masa keseluruhan anda di atas treadmill. Langkah pertama adalah kadar denyut jantung anda sebelum pemanasan anda bermula. Pemanasan boleh berjalan kaki atau berjalan pada 3 mph dengan mesin yang ditetapkan tanpa cenderung.
Mengambil Ujian
Meninggalkan kelajuan pada 3 mph tapi naik lekukan sebanyak 2 peratus selama satu minit. Kemudian, meningkatkan kelajuan sebanyak setengah batu sejam, dan meningkatkan lekukan sebanyak 2 peratus selama satu minit. Meningkatkan kelajuan anda dan cenderung dalam kenaikan satu minit sehingga anda mencapai kadar denyut sasaran anda. Untuk mendapatkan kadar denyut jantung maksimum anda, tolak usia anda dari 220, kemudian buat jumlah itu sebanyak 50 hingga 85 peratus. Anda hanya perlu bersenam pada 50 hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Turun selama tiga minit dengan gred sifar pada 3 mph.
Apa yang Berkenaan Hasil
Jika anda mengambil ujian untuk lulus peperiksaan kecergasan fizikal, kemungkinan anda mesti lari sekurang-kurangnya 13 minit tetapi tidak lebih daripada 17 minit, termasuk pemanasan, sebelum anda mencapai sasaran denyutan sasaran anda. Kadar jantung anda mungkin dipantau semasa anda menyejuk juga, yang membantu profesional pemarkahan menentukan pengambilan oksigen maksimum yang dianggarkan semasa latihan, atau VO2 max.
A Bit of Controversy
Pada tahun 2004, artikel jurnal Medicine Occupation yang dinamakan "Evaluasi Ujian Treadmill untuk Meramalkan Kapasiti Aerobik Pemadam Kebakaran" mengambil tembakan pada reputasi Gerkin. Penyelidik mendapati ia menyebabkan kadar max VO2 dipertimbangkan sebanyak 25 peratus dan organisasi yang disyorkan berhenti menggunakan ujian Gerkin. Sehingga 2013, banyak pekerjaan berisiko tinggi, seperti bomba, masih menggunakan ujian Gerkin. Walau bagaimanapun, ada yang bergerak ke arah ujian yang diperkenalkan oleh Persatuan Kebakaran Ketua-ketua Antarabangsa: Inisiatif Kesihatan-Kebugaran. Ia termasuk ujian treadmill di mana peserta berjalan pada kelajuan dan gred yang berterusan selama 10 minit. Gred kemudiannya meningkat sehingga peserta mencapai keletihan. Artikel Jurnal Perubatan dan Toksikologi 2011 mendapati kaedah ini lebih efektif daripada Gerkin, walaupun tidak selalu benar.
