Ia mungkin terbaik untuk meninggalkan pertempuran seni mempertahankan diri campuran kepada para profesional di UFC dan menonton dari keselamatan sofa anda. Tetapi tidak ada sebab anda tidak boleh melatih seperti seorang pejuang dengan latihan MMA untuk kehilangan lemak, membina angin anda, dan tekanan. Berikut adalah simulasi yang cukup bagus dalam perjuangan MMA-anda tahu, tanpa kaki untuk mendarat di atas kepala anda.
Latihan berlangsung lebih kurang selagi pertarungan MMA kejuaraan sebenar: lima pusingan. Di dalam pusingan itu, anda akan melakukan hampir semua jenis senaman yang digunakan para pejuang untuk bersiap sedia untuk berperang, dari melompat tali ke litar berat badan ke kombinasi pada beg berat. Gunakannya untuk mendapatkan dalam bentuk pertempuran, dan kemudian menonton pertempuran sebenar dari yang paling selamat sofa anda. Tetapi jika anda ingin bersenam seperti pahlawan sebenar , cuba mencuri rutin yang dilakukan oleh Genghis Khan.
1 Jump Tali
Lompat tali selama tiga minit. Kemudian, rehat selama 90 saat. Melompat tali, tentu saja, adalah kardio yang hebat. Tetapi jika anda benar-benar mahu mendapatkan kadar denyutan itu, cuba salah satu daripada 10 senaman kardio terbaik untuk lelaki lebih daripada 40 tahun.
2 Shadowbox
Tinggal cahaya pada kaki anda dan buang jab, melintang, cangkuk, dan corong di lawan khayalan. Simpan tangan anda. Lakukan ini selama dua minit.
3A Pushup
Tetapkan pemasa selama dua minit. (Anda akan mengikuti pemasa ini untuk tiga pergerakan seterusnya.) Lakukan pushups konvensional. Lakukan 20.
3B Bodyweight Squat
Berdiri dengan lebar bahu kaki dan jari kaki anda bertukar sedikit. Bend pinggang anda kembali dan jongkong serendah yang anda boleh. Adakah 20 wakil.
3C Plank
Masuk ke posisi pushup dan kemudian bengkokkan siku supaya lengan bawah anda terletak rata di atas lantai. Pasang abs anda dan tahan kedudukannya sehingga pemasa anda-itulah yang dua minit yang anda set-off sahaja. Rehat selama satu minit dan setengah. Dan apabila anda ingin melakukan senaman ab yang luar biasa, cuba rutin yang akan membawa anda enam pek dalam enam minggu.
4 Beg Berat Berat
Tetapkan pemasa selama lima minit. Kemudian, dengan beg berat, lakukan 50 jab, 50 salib, 50 jab dan salib, dan kemudian 25 jab, salib, dan cangkuk. Untuk baki lima minit, lompat tali. Rehat selama dua minit.
5 Beg Berat Kicking
Sama seperti dahulu: tetapkan masa selama lima minit. Kemudian, dengan beg berat, lakukan 60 saat pemotongan lutut berselang, diikuti oleh 60 detik tendangan bergantian, kemudian 50 jab dan tendangan, menyelesaikan dengan 50 salib dan tendangan. Dengan apa sahaja masa yang anda tinggalkan, lompat tali. Rehat selama dua minit.
6 gerudi bergelut
Untuk membungkus senaman, tetapkan satu pemasa terakhir. Kemudian, lakukan 10 gulungan ke hadapan, 10 gulungan mundur, 100 tempat duduk, 10 n 'pound (meletakkan beg berat di atas lantai, gunung, dan mogoknya, inilah yang digambarkan), dan 15 pushups. Untuk baki pemasa anda-ya, kita tahu, anda mendapatkannya sekarang-melompat tali. Slate senaman ini ke dalam rutin anda dan anda akan berjuang pantas dalam masa yang singkat.
Untuk nasihat yang lebih hebat untuk hidup lebih bijak, kelihatan lebih baik, berasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
