Apabila anda makan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan, badan anda mempunyai dua cara untuk menyimpan tenaga tambahan ini - glikogen dan trigliserida, atau lemak. Apabila badan anda memerlukan tenaga tambahan, ia menariknya dari kedua sumber ini, dan jenis latihan yang anda lakukan, seberapa kuat dan berapa lama memberi kesan di mana tenaga untuk menyalakannya berasal.
Video Hari
Penciptaan dan Penyimpanan
Apabila anda makan karbohidrat, ia akan berubah menjadi glukosa semasa penghadaman. Peningkatan glukosa dalam darah anda membawa kepada pembebasan insulin, yang seterusnya mencetuskan penyimpanan glikogen dalam sel otot dan hati anda. Glikogen ini memberi badan anda sumber tenaga yang mudah diakses untuk masa depan untuk otak, sistem saraf dan otot anda semasa senaman intensiti tinggi. Badan anda hanya menyimpan kira-kira 1, 200 hingga 1, 600 kalori bernilai tenaga dalam bentuk glikogen. Diet yang mengandungi banyak karbohidrat adalah yang terbaik untuk meningkatkan kedai glikogen.
Jika keadaan tidak sesuai untuk membentuk glikogen, anda akan membentuk asid lemak intramuskular. Ini adalah jenis trigliserida yang otot anda dapat mengakses dengan cepat dan digunakan dalam jangka masa latihan yang sederhana apabila tidak cukup glikogen. Antara 2, 000 dan 3,000 kalori tenaga bernilai boleh disimpan sebagai trigliserida intramuskular. Sebaik sahaja kedai glikogen penuh, sel hati anda menghantar glukosa tambahan untuk dijadikan trigliserida dan disimpan di dalam sel-sel lemak anda. Di mana saja dari 50, 000 hingga 60, 000 kalori tenaga biasanya disimpan sebagai trigliserida dalam tisu lemak.
Penukaran kepada Tenaga
Apabila badan anda memerlukan tenaga untuk bersenam, ia berasal dari tiga sumber - glukosa dalam darah anda, glikogen dalam otot dan hati anda, dan trigliserida dalam sel lemak anda dan bentuk asid lemak bebas. Gula darah adalah yang paling mudah bagi tubuh anda untuk mendapatkan tenaga, diikuti oleh glikogen. Lemak mengambil masa lebih lama untuk menukar ke dalam glukosa keperluan badan anda untuk tenaga. Trigliserida intramuskular boleh ditukar kepada glukosa pada kira-kira satu pertiga kadar glikogen.
Penggunaan Berdasarkan Tempoh Latihan
Apabila anda mula-mula memulakan sesi senaman, kira-kira separuh tenaga yang anda gunakan berasal dari glikogen, dengan separuh tenaga anda datang dari campuran yang sama dengan trigliserida otot, asid lemak yang dibuat oleh pecahan lemak badan, dan sedikit glukosa darah. Menjelang masa berlalu, glikogen dan otot trigliserida otot yang tersimpan akan mula digunakan, jadi lebih banyak tenaga datang daripada glukosa darah dan asid lemak bebas. Selepas tiga jam, hampir semua tenaga anda akan datang dari asid lemak bebas dan glukosa darah. Penggunaan
Berdasarkan Intensiti Latihan
Intensiti senaman juga memainkan peranan dalam menentukan sama ada anda akan menggunakan trigliserida, glikogen atau glukosa darah untuk bahan api.Senaman intensiti rendah bergantung terutamanya pada asid lemak bebas bersama-sama dengan jumlah kecil setiap trigliserida otot dan glukosa darah. Apabila peningkatan intensiti senaman, jumlah asid lemak bebas yang digunakan menurun sedikit, jumlah glukosa darah yang digunakan meningkat sedikit dan jumlah trigliserida otot dan peningkatan penggunaan glikogen.
