Juga dirujuk sebagai gim pintu pelbagai latihan, bar tarik Gim Emas bukan hanya untuk melakukan pull-up. Ia direka untuk anda melakukan beberapa latihan penguatan berat badan untuk otot badan atas anda, termasuk otot di belakang, dada dan lengan. Snap alat ke bahagian atas atau bawah bingkai pintu anda atau tetapkan di atas lantai untuk melakukan senaman tambahan.
Video Hari
Pull-Ups
Peralatan tarik Emas ini mempunyai bar lurus panjang dengan dua pemegang kecil yang melebar dari tengah bar. Lampirkan bar tarik ke bahagian atas bingkai pintu anda untuk melakukan beberapa variasi pull-up berbeza. Letakkan tangan anda pada pad busa di antara pemegang mendatar untuk melakukan pull-up cengkaman. Dapatkan pad buih di luar pemegang mendatar untuk melakukan pull-up standard atau cengkaman lebar. Matikan tangan anda sehingga muka anda menghadap ke arah anda untuk melakukan chin-up, variasi yang sedikit lebih mudah dari latihan tarik-naik. Pegang mengendalikan mendatar untuk melakukan pull-up genggaman neutral.
Dips
Dips mensasarkan trisep anda, otot yang meluas dari bahu anda ke siku anda di belakang lengan atas anda. Untuk melakukan dips di bar pull-up Gim Emas, tetapkannya di atas lantai dengan mengendalikan melengkung. Duduk dengan belakang anda ke bar dan ambil pemegang melengkung dengan pegangan neutral - telapak tangan anda menghadap ke arah satu sama lain. Panjangkan kaki anda di hadapan anda. Luruskan lengan anda, angkat punggung dan kaki anda dari lantai dan berehat berat badan anda pada tumit anda. Bend siku anda, menunjuk mereka di belakang anda, tetapi jangan biarkan punggung anda menyentuh lantai. Kerana bar tarik tidak terlalu tinggi, anda akan mempunyai pelbagai gerakan dengan latihan ini.
Latihan Ab
Potong bar tarik ke bahagian bawah bingkai pintu anda dan gunakannya sebagai sauh untuk kaki anda. Dalam kedudukan ini, anda boleh melakukan sit-up, crunches dan crunches twist. Dengan alat yang dipasang pada bahagian atas bingkai pintu, anda boleh melakukan lutut yang tergantung dan mengangkat kaki untuk inti anda.
Push-Ups
Dengan bar pull-up Gym Emas di atas lantai di kedudukan yang sama seperti untuk dips, anda boleh melakukan push-up genggaman neutral. Ambil pegangan melengkung dengan cengkaman neutral dan meluaskan kaki anda di belakang anda dalam kedudukan push-up. Genggaman neutral meletakkan tekanan kurang pada pergelangan tangan anda daripada push-up standard seperti yang dilakukan di atas lantai.
