Berbasikal di luar adalah cara yang berkesan untuk memasukkan latihan aerobik ke dalam pelan senaman anda dan boleh membantu mencegah kebosanan yang terkadang mengganggu usaha penurunan berat badan. Dengan hampir 20, 000 batu laluan landasan terbuka di seluruh Amerika Syarikat, anda akan mendapati banyak tempat untuk basikal. Banyak komuniti juga mempunyai laluan berturap yang menghubungkan kedai dan perniagaan tempatan, membolehkan anda menjalankan tugas semasa membakar kalori.
Video Hari
Bike Jalan
Basikal jalan atau tur yang digunakan untuk perjalanan di jalan dan jalan berturap. Ia dibina untuk kelajuan, termasuk beberapa pengubahsuaian untuk meningkatkan aerodinamiknya. Tayar adalah sempit dan tekanan tinggi untuk mengurangkan rintangan antara basikal dan jalan. Ia juga ringan. Untuk kehilangan berat badan, kelebihan basikal jalan raya adalah bahawa anda boleh menempah jarak yang jauh, cepat. Anda boleh berulang dengan basikal jalan raya, yang boleh membantu anda mengurangkan kalori kerana kehilangan berat badan. A 150-lb. orang boleh mengharapkan membakar kira-kira 270 kalori sejam sambil berbasikal dengan kelajuan yang santai - di bawah 12 mph.
Basikal Gunung
Basikal gunung adalah basikal bingkai yang lebih besar, dibina lebih berat daripada basikal jalan raya untuk mengatasi permintaan tambahan dari jalan raya berbasikal. Ia mempunyai tayar yang lebih luas, nod untuk mengendalikan medan kasar. Pengubahsuaian pada permukaan tayar ini meningkatkan rintangan antara tayar dan tanah. Perbezaan sederhana ini meningkatkan kalori membakar dengan ketara, sama ada anda basikal di jalan raya atau di luar. A 150-lb. orang membakar kira-kira 576 kalori sejam pada basikal gunung.
Basikal Hibrid
Basikal hibrid menggabungkan ciri-ciri terbaik basikal gunung dan basikal jalan raya. Ia adalah pilihan yang baik bagi mereka yang menunggang motosikal di pelbagai permukaan. Ia adalah versi pertengahan gunung basikal, yang bermaksud ia tidak begitu berat dan mempunyai tayar sempit. Kelebihan jenis basikal ini ialah anda boleh membuat basikal di mana-mana rupa bumi. Salah satu faktor yang paling penting untuk berbasikal untuk mengurangkan berat badan adalah konsisten. Dengan basikal yang boleh berfungsi dalam pelbagai keadaan, anda mempunyai alasan yang kurang untuk tidak bersenam.
Bicu Nyawa
Sesetengah individu mungkin mengalami kesukaran berbasikal kerana masalah sendi lutut. Kerana reka bentuknya, basikal yang mengalir mengambil tekanan dari sendi anda. Sepeda ini biasanya mempunyai tempat duduk yang lebih besar yang sesetengah orang merasa lebih selesa. Reka bentuk berdampak rendah menjadikannya pilihan yang baik untuk individu yang berlebihan berat badan yang ingin menyertakan latihan kardio untuk kehilangan berat badan. Berbasikal sebagai senaman aerobik mensasarkan otot-otot yang lebih besar di bawah badan anda, mengekalkan perut anda untuk menjaga keseimbangan. Untuk senaman kardio yang berkesan, basikal berulang sukar ditewaskan.
