Setelah mengandung, sudah biasa anda ingin mula bersenam dan kembali ke bentuk sebaik mungkin. Sekiranya anda melahirkan melalui C-seksyen, namun, anda mungkin harus tahan sehingga tubuh anda sembuh, kata BabyCenter. Anda boleh dan sepatutnya mula bergerak tidak lama selepas pembedahan, tetapi tahan pada latihan yang lebih intensif.
Video Hari
Latihan Pasca Latihan
Sebelum anda bersedia untuk kembali ke rutin senaman biasa anda, lakukan beberapa senaman pernafasan dan pergerakan asas untuk membantu anda pulih dari operasi C-seksyen dan mencegah komplikasi. Lakukan pernafasan dan batuk dalam untuk mencegah masalah pernafasan selepas pembedahan, kata Pusat Perubatan Universiti Ohio State. Anda juga perlu menggunakan otot anda semasa tidur. Anda boleh melakukan ini dengan menunjuk dan bersantai jari kaki anda dan menggoyang jari-jari dan kaki anda setiap beberapa jam. Dalam tempoh 24 jam pertama, anda perlu bangun dari katil dan melakukan beberapa perjalanan yang perlahan di dalam bilik atau di koridor hospital. Doktor atau jururawat anda secara khusus boleh memberi arahan kepada anda mengenai latihan. Anda tidak boleh bangun dari katil anda buat kali pertama tanpa bantuan jururawat.
Latihan Perut
Selepas mengandung, kawasan perut anda mungkin memerlukan sedikit perhatian untuk kembali ke bentuk pra-kehamilan. Latihan yang berfungsi dengan kumpulan otot ini dapat membantu menenangkan perut anda. Cuba crunches atau situps untuk mengendalikan otot abdomen, kata BabyCenter. Ingat, walaupun, latihan perut boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan di mana pemotongan anda adalah selama beberapa minggu atau bulan selepas C-seksyen. Sekiranya anda mengalami kesakitan ketika bekerja abs anda, langkaunya sehingga anda boleh melakukannya dengan selesa. Sekiranya rasa sakit berterusan, berjumpa dengan doktor anda.
Latihan aerobik
Ia mungkin menggoda untuk menyasarkan abs anda dan cuba untuk kembali ke perut anda setelah menjalani bahagian caesar, tetapi anda juga perlu senaman aerobik untuk membantu mengurangkan berat badan anda memperoleh semasa mengandung, BabyCenter berkata. Jika anda hanya menumpukan pada otot perut anda, anda akan mempunyai perut yang baik, tetapi anda tidak akan tahu kerana ia akan bersembunyi di bawah berat badan bayi. Sebaliknya, masukkan aktiviti aerobik ke dalam latihan anda untuk membantu anda masuk ke dalam bentuk selepas penghantaran. Contoh aktiviti aerobik termasuk berjalan pantas, berjoging, berbasikal, mendaki dan menari. American College of Obstetricians and Gynecologists berkata untuk memulakan dengan berjalan pantas. Semasa anda terus sembuh dan merasa sedih untuknya, anda boleh mencuba aktiviti yang lebih intensif.
Langkah berjaga-jaga
Selepas mempunyai bahagian C, jangan bersenam atau aktiviti fizikal lain lebih lama daripada jika anda mempunyai kelahiran faraj. Secara umum, ia mengambil masa kira-kira enam minggu untuk pulih dari pembedahan, kata Pusat Perubatan Universiti Ohio State.Jangan meneruskan rutin senaman anda atau cuba bersenam sehingga mendapat persetujuan daripada doktor anda, biasanya pada pemeriksaan selepas bersalin enam minggu. Sebaik sahaja doktor memberitahu anda bahawa ia adalah OK untuk bersenam, anda boleh meringankan kembali ke rutin anda. Sekiranya anda mengalami kesakitan atau sakit, pilih senaman yang lebih mudah atau luncurkan semuanya sehingga anda merasa lebih baik.
