Lumbasan tulang belakang adalah struktur tulang yang disebut vertebra yang melindungi kabel saraf yang berjalan di seluruh badan. Istilah umum untuk sekumpulan keadaan yang mempengaruhi ruang tulang belakang adalah spina bifida occulta. Menurut Persatuan Spina Bifida, ramai pakar perubatan merujuk kepada pelbagai keadaan tulang belakang sebagai kecacatan fungsian vertebra untuk memisahkan kecacatan dari spina bifida, yang merupakan kecacatan kelahiran tulang belakang tulang belakang yang serius yang menyebabkan kerosakan saraf yang luas. Spina bifida occulta jarang menyebabkan gejala, walaupun amalan kesihatan am dan teras dan latihan badan yang kuat boleh membantu mencegah sakit belakang dan kaki yang sering berlaku dari penyakit ini.
Video Hari
Ciri
Gejala umum spina bifida occulta adalah sakit belakang yang berterusan. Menurut Persatuan Spina Bifida, rutin latihan senaman yang teratur boleh melegakan kesakitan dan mengekalkan kelebihan tulang belakang anda. Melakukan peregangan hamstring, pinggang bawah dan flexor pinggul terbentang serta tumit membentangkan setiap hari untuk mengelakkan ketidakselesaan. Melengkapkan bentang tanpa melantun untuk mengelakkan kecederaan.
Fungsi
Latihan yang paling berkesan untuk melegakan sakit belakang dari gangguan spina bifida okulta adalah mereka yang menguatkan otot yang mengelilingi tulang belakang, menurut pakar kiropraktor Dr. Stephen A. Novelli. Sebagai contoh, latihan ketahanan kepala berfungsi untuk menguatkan bahagian atas tulang belakang dengan memberikan ketahanan dari tangan anda apabila anda menolak kepala anda terhadap mereka dalam pelbagai posisi. Otot teras anda menyokong belakang anda dengan berkesan dan diperkuat dengan senaman yang mensasarkan abdomen, obliques dan glutes.
Jenis
Kestabilan bola atau bola latihan adalah alat latihan yang berkesan yang dapat membantu menguatkan otot teras anda untuk menyokong tulang belakang anda. Melangkah duduk sambil berbaring dengan bola kestabilan meningkatkan daya pengukuhan teras senaman. Latihan pengukuhan kembali yang efektif adalah dengan membaringkan bola di perut anda dengan tangan terkunci di belakang kepala anda. Perlahan angkat bahagian atas badan anda dan tahan kedudukan untuk beberapa tuduhan sebelum menurunkan kembali dan mengulangi 10 kali.
Jangka Masa
Dr. Novelli mengesyorkan melakukan latihan kembali perkara pertama pada waktu pagi sebelum cacat tulang belakang anda dapat mengeras dan menyebabkan anda sakit pada siang hari. Jadikan tabiat untuk mendapatkan di lantai atau di bola kestabilan anda setiap pagi untuk menjalankan melalui satu set pengulangan diikuti dengan peregangan. Walaupun anda mengambil masa untuk melakukan beberapa latihan di atas katil sebelum kaki anda melanda lantai, anda akan dapat mengatasi masalah tulang belakang sepanjang hari.
Pertimbangan
Posisi yang betul adalah penting untuk hidup dengan spina bifida okulta berjaya tanpa mengalami kesulitan yang mungkin memerlukan campur tangan pembedahan.Mengekalkan postur yang betul apabila berdiri, berjalan dan duduk tidak hanya mengekalkan vertebra menjajarkan dan menghalang tergelincir, ia juga dapat membantu mencegah jatuh dan ketidakstabilan. Termasuk latihan pembetulan postur dalam rutin harian anda untuk mengelakkan sakit belakang.
