Mengecewakan badan anda dengan makanan yang sesuai selepas berlari, berbasikal atau senaman kardiovaskular lain meningkatkan pemulihan, mengelakkan keletihan dan gula darah rendah. Oleh kerana aktiviti fizikal merangsang tisu otot anda untuk nutrien dan hormon tertentu, menurut Marie Spano, ahli diet berdaftar dan penulis yang menyumbang untuk "Dietitian Hari Ini", otot anda bertindak balas dengan sebaik-baiknya untuk nutrien yang diambil dalam masa 30 minit selepas latihan.
Video Hari
Pergi untuk Biji
Biji-bijian menyediakan sejumlah karbohidrat yang bernilai, yang merupakan sumber bahan api utama untuk badan dan otot anda, terutamanya selepas kardio yang panjang. Walaupun mereka tidak selalunya pilihan paling sihat, sumber karbohidrat glisemik tinggi, seperti muffin atau bagel Bahasa Inggeris putih, memulihkan tenaga dalam otot anda yang paling cepat. Untuk pemulihan yang kurang pantas, tetapi lebih banyak nutrien dan tahap stabil gula darah yang lebih baik kemudiannya, mempunyai makanan bijirin seperti roti oat atau 100 peratus roti gandum. Untuk yang terbaik dari kedua-dua perkataan, roti bijirin utama atau oat dengan madu, yang menyediakan karbohidrat yang lebih tinggi, bertindak dengan lebih tinggi.
Buah Segar
Buah segar menyediakan pilihan kaya karbohidrat yang mudah dan berkhasiat selepas aktiviti aerobik. Ia juga menyediakan sejumlah besar cecair, yang penting untuk mencegah dehidrasi selepas peluh. Buah-buahan terutamanya kaya dengan air termasuk semangka, epal, buah-buahan sitrus, strawberi, ceri dan aprikot. Walaupun jus buah menyediakan sumber karbohidrat yang bertindak cepat, mereka biasanya tidak mempunyai serat dan memberikan jumlah gula yang semula jadi. Sebaliknya, dapatkan smoothie buah segar, menggunakan keseluruhan buah. Untuk rangsangan yang kaya dengan kalium, yang anda kehilangan melalui peluh, pilih buah-buahan tinggi potassium, seperti pisang, aprikot dan cantaloupes.
Lean Protein
Walaupun karbohidrat harus menjadi tumpuan diet selepas kardio anda, menambah jumlah protein yang sederhana, atau 7 hingga 10 gram, membantu merangsang pertumbuhan dan pembaikan otot. Sediakan oat anda dengan secawan susu rendah lemak, atau dapatkan 1/2 cawan lentil yang dimasak dengan keropok serbaguna anda. Sumber protein berkhasiat lain termasuk yogurt rendah lemak, ikan, daging tanpa lemak, telur dan quinoa.
Natrium Sumber
Walaupun mengambil sejumlah besar natrium berfungsi terhadap kesihatan jantung, memastikan anda mengekalkan tahap yang betul adalah penting - terutamanya jika anda berpeluh dengan kuat semasa kardio. Bola sepak dan pemain bola sepak diketahui peluh di mana saja dari 172-1, 139 miligram semasa bermain. Spano mengesyorkan mempunyai minuman sukan yang mengandungi natrium atau air dengan makanan yang mengandungi natrium sebagai pilihan yang ideal. Kacang panggang, kepingan bran, bijirin segera dan wafel beku menyediakan antara 200 hingga 300 miligram natrium setiap hidangan.Anda juga boleh menambah garam garam ke oatmeal atau smoothie anda.
