Diet tinggi kalori menyediakan tenaga yang diperlukan oleh tubuh untuk pertumbuhan otot dan peningkatan berat badan. Makan makanan tertentu selepas senaman anda dapat membantu meningkatkan usaha anda untuk melakukan senaman. Cari makanan yang tinggi protein dan karbohidrat secara semulajadi dan mempunyai beberapa lemak tak jenuh untuk menggalakkan pengekalan otot, tenaga dan pengeluaran hormon. Menambah 500 kalori sehari di atas pembakaran kalori harian anda akan menghasilkan kenaikan berat badan 1 lb per minggu.
Video Hari
Smoothie
Smoothie pasca kerja boleh merangkumi beberapa bahan untuk membantu anda pulih daripada senaman anda dan menambah kalori. Campurkan bersama pisang, 2 sudu besar. mentega kacang, 1/4 cawan oat kering, 1 cawan protein whey, dan 1 1/2 cawan susu rendah lemak. Silikon ini mengandungi kira-kira 725 kalori dengan kira-kira 42g protein dan 68g karbohidrat untuk membantu sintesis otot.
Sandwich
Sandwic adalah cara mudah alih dan mudah untuk dimuatkan dalam protein dan karbohidrat. Teratas dua keping besar roti gandum dengan 4 oz. ayam panggang, 2 sudu besar. hummus dan tomato dihiris. Sandwic ini menyediakan 40g karbohidrat dan 40g protein dengan 450 kalori.
Salmon
Salmon panggang adalah sumber protein, dengan 6g setiap auns. Ia juga kaya dengan asid lemak omega-3, yang meningkatkan pengeluaran testosteron, untuk menyokong pertumbuhan otot, dan menghalang kerosakan otot. Mempunyai 5 oz. fillet dengan 2 cawan beras perang dan 1 cawan broccoli kukus untuk 750 kalori dan 104g karbohidrat. Makan selepas bersenam ini juga menyediakan 40g protein.
Sirloin Stir Fry
Kajian dalam "Journal of the American Dietetic Association" mendapati bahawa mengkonsumsi 220 kalori daging tanpa lemak, mengandung kira-kira 30g protein, meningkatkan sintesis protein otot sebanyak 50 peratus. Buat goreng pasca kerja dengan 4 oz. dari iris, dipotong sirloin steak, asparagus, lada dan cendawan. Hidangkan lebih daripada 1 cawan quinoa, yang menyediakan 39g karbohidrat dan 8g protein.
