Bahagian "trek" sukan trek dan medan merujuk kepada peristiwa yang diadakan pada trek yang sedang berjalan. Ini biasanya termasuk pecut, peristiwa halangan, geganti dan jarak jauh sehingga 10, 000 meter. Untuk menjalankan yang terbaik sepanjang musim, anda harus melatih sepanjang tahun. Tetapi jadual latihan anda harus berubah secara berkala, berdasarkan sebahagian besar pada kedekatan awal musim, atau pertemuan berikutnya.
Video Hari
Menginap dalam Bentuk dalam Off-Season
Senaman luar musim bermula selepas musim trek anda berakhir dan mungkin memanjang selama enam hingga 12 minggu, bergantung pada panjang musim anda. Tempoh ini memberi tumpuan kepada meningkatkan kekuatan dan tahap kecergasan keseluruhan anda. Bekerja empat hari seminggu - seperti hari Isnin, Selasa, Khamis dan Jumaat - dengan hari Rabu dan sekurang-kurangnya satu hari hujung minggu untuk pemulihan aktif, yang melibatkan senaman ringan seperti jogging, atau latihan alternatif seperti menunggang basikal intensiti sederhana atau berenang. Pada hari Isnin dan Khamis melakukan latihan ketangkasan, dari latihan berlatih, latihan kekuatan fungsional - seperti kerja bola ubat - dan sprint pendek untuk sprinters dan hurdlers, atau berjalan lebih lama sehingga 1, 600 meter untuk pelari jarak jauh. Lakukan latihan khusus sukan - seperti permulaan blok atau latihan rintangan - pada hari Selasa dan Jumaat, bersama dengan sesi regangan yang panjang.
Dapatkan Sedia Semasa Pra-Musim
Sekitar lapan hingga 12 minggu sebelum pertemuan pertama anda musim ini adalah tempoh latihan pra-musim. Anda akan melakukan lebih banyak kerja khusus pada masa ini untuk menyediakan persaingan. Ikuti jadual mingguan yang sama seperti yang anda lakukan di luar musim, tetapi melakukan lebih banyak latihan yang disasarkan kepada acara khusus anda, seperti latihan permulaan dan latihan penamat untuk pelari dan pelari. Hurdler juga boleh melakukan latihan pelepasan halangan dan latihan corak, pelari relay boleh mengamalkan pertukaran baton dan pelari jarak jauh harus melakukan latihan bentuk. Sprinters dan hurdlers juga perlu melakukan selang masa. Pelari jarak jauh boleh memintas selang pecut dalam suatu hari dan daya tahan yang lebih lama berjalan seterusnya. Tambah sesi latihan kekuatan - seperti litar berat - pada hari Isnin, pada akhir senaman anda.
Bekerja Sekeliling Anda
Latihan dalam musim anda mesti memenuhi jadual memenuhi anda. Jika anda bersaing setiap hari Sabtu, contohnya, anda tidak akan melakukan latihan pada hari Ahad dan Isnin, latihan lengkap dengan latihan bentuk dan banyak peregangan pada hari Selasa dan Rabu, latihan latihan pemulihan ringan pada hari Khamis, dan mungkin beberapa jogging ringan atau fleksibiliti bekerja pada hari Jumaat. Laraskan jadual latihan anda dengan sewajarnya jika anda telah bertemu pada hari yang berbeza.
Hangat dan Kurangkan
Tidak peduli apa jenis senaman yang anda lakukan, atau apabila anda melakukan kerja, memanaskan sebelum anda memulakan.Lakukan sekurang-kurangnya 10 minit senaman aerobik ringan, seperti joging sederhana atau skipping. Apabila otot anda panas, lakukan beberapa peregangan yang dinamik, seperti perubahan kaki dan lengan. Menyimpulkan pemanasan dengan latihan berlari sederhana atau latihan lutut tinggi semasa anda beralih ke latihan utama anda. Selepas senaman anda, sejuk dengan beberapa berjalan sederhana atau berjoging dan kemudian sesi regangan statik selama 10 hingga 15 minit.
