Sindrom ovarium polikistik adalah penyakit endokrin yang paling kerap didiagnosis pada wanita, yang menjejaskan antara 5 peratus dan 10 peratus perempuan dan wanita. PCOS dikaitkan dengan banyak gejala yang tidak menyenangkan, seperti haid yang tidak teratur, sista pada ovari, jerawat, badan tidak normal dan rambut muka, kemurungan, penambahan berat badan dan rambut kulit kepala penipisan dan, jika tidak dirawat, akhirnya akan membawa kepada ketidaksuburan. Perubahan diet dan gaya hidup adalah asas rawatan PCOS.
Video Hari
Tahap Insulin Tinggi dan PCOS
Walaupun punca asas yang membawa kepada perkembangan PCOS masih tidak diketahui, hiperinsulinemia dan rintangan insulin kelihatan hadir di banyak wanita yang didiagnosis dengan PCOS. Insulin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk mengawal paras gula darah anda. Walau bagaimanapun, dengan PCOS, insulin anda tidak berkesan kerana badan anda tidak peka terhadap tindakannya, yang dipanggil ketahanan insulin. Rintangan insulin juga dikaitkan dengan hiperinsulinemia, atau tahap insulin yang tinggi dalam darah. Rintangan insulin menimbulkan malapetaka pada keseimbangan hormon anda dan menyumbang kepada gejala PCOS anda.
Bijirin, Karbohidrat dan Insulin
Nutrien utama dalam diet anda yang mempromosikan rembesan insulin oleh pankreas anda adalah karbohidrat. Karbohidrat terdapat dalam buah-buahan, gula dan beberapa tenusu, tetapi sebahagian besar karbohidrat yang digunakan dalam diet Amerika biasa disediakan oleh bijirin, seperti roti, nasi, pasta, bijirin sarapan pagi, oatmeal, bar granola, muffin, sandwic, pizza, kuki dan kek. Sekiranya diet anda kaya dengan bijirin dan karbohidrat, ia boleh melebih-lebihkan pengeluaran insulin oleh pankreas anda dan menyumbang kepada masalah rintangan insulin dan gejala-gejala yang berkaitan dengan PCOS. Selain itu, memakan terlalu banyak kalori dari karbohidrat dengan kehadiran insulin yang tinggi adalah berkaitan dengan penyimpanan lemak yang meningkat, atau peningkatan berat badan. Lemak badan yang berlebihan, yang biasa berlaku pada wanita dengan PCOS, menyumbang kepada masalah ketahanan insulin.
Kepekaan Grain dan Gluten
Selain daripada kandungan karbohidratnya yang tinggi, butiran mengandungi protein, seperti gluten, yang mungkin bermasalah pada orang yang sensitif terhadapnya. Pakar pemakanan Melissa Diane Smith, pengarang "Pergi ke atas Grain," mendakwa bahawa dalam pengalamannya, 85 peratus wanita dengan PCOS juga gluten tidak toleran. Gluten ditemui dalam gandum, barli, rai dan gandum, tetapi bijirin lain mengandungi jenis lain protein yang boleh menyebabkan intolerans pada sesetengah orang. Sekiranya anda bijak tidak toleran, elakkan bijirin daripada diet anda boleh membantu anda menyingkirkan gejala PCOS anda. Menurut satu kajian yang diterbitkan pada bulan Disember 2005 tentang "Gangguan Endokrin BMC," diet bebas gandum dapat meningkatkan ketahanan insulin dan keadaan yang berkaitan dengannya.
PCOS Percuma Diet Grain
Untuk mengetahui sama ada diet bebas bijirin boleh membantu anda menguruskan PCOS anda, cubalah sepenuhnya menghapuskan semua bijian dari diet anda untuk tempoh empat hingga lapan minggu. Dapatkan jumlah karbohidrat yang terkawal dari kekacang, buah-buahan, susu dan yogurt dan bukannya makanan berasaskan bijirin. Angkasa asupan karbohidrat anda sepanjang hari dan selesaikan makanan anda dengan jumlah protein dan lemak yang sihat. Catat bagaimana perasaan anda, menjejaki berat badan anda dan memantau tempoh anda dan gejala PCOS yang lain untuk melihat jika ia bertambah baik.
