Kejayaan penurunan berat badan tidak memerlukan makanan dan pil diet - ia boleh semudah peti sejuk dan pantri yang lengkap. Mempunyai menggoda, makanan yang diproses di rumah anda semasa anda cuba untuk makan lebih sihat boleh menjejaskan diet anda. Sebaliknya, simpan lemari anda dengan makanan yang sihat yang terdapat di kedai runcit yang memudahkan anda untuk berjaya. Tahu apa yang perlu dicari ketika anda berbelanja sehingga anda akan membawa bahan makanan rumah yang membantu anda mencapai matlamat anda.
Video Hari
Menghasilkan
Hasilnya biasanya merupakan bahagian pertama di kedai runcit anda. Sebagai peraturan umum, membeli-belah di sekitar perimeter kedai akan membantu anda mengelakkan makanan yang diproses, manis dan berlemak. Menghasilkan adalah contoh kalori yang rendah, namun makanan yang padat nutrisi yang menjadikan makanan ringan ideal sepanjang hari. Epal, oren, wortel, saderi, tomato dan hasil lain boleh dicincang terlebih dahulu dan disimpan di dalam peti sejuk anda untuk memudahkan akses kepada makanan yang sihat. Anda juga boleh membeli hasil pra-cincang - memastikan bahawa hasil pra-bungkus tidak mengandungi pengawet.
Daging
Daging boleh membekalkan tubuh anda dengan protein, tetapi ia juga boleh menjadi lemak tinggi. Apabila membeli daging, pastikan lemak rendah dalam fikiran. Ini bermakna membeli daging tanpa kulit untuk menghilangkan kalori yang berlebihan, seperti dada ayam tanpa kulit. Sekiranya membeli daging lembu, cari daging lembu tanpa lemak dan potongan daging lembu tanpa lemak yang sedikit marbling. Beli potongan ikan yang baru, yang merupakan lemak rendah, menyediakan protein dan merupakan sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik, yang boleh dimanfaatkan oleh Medline Plus dengan ketara mengurangkan lemak badan apabila digabungkan dengan senaman. Anda juga akan mendapati kacang asid lemak omega-3, kubis, flaks dan sayur-sayuran berdaun. Jika anda vegetarian memilih tauhu, protein sayur-sayuran bertekstur, kacang, biji dan kekacang untuk dos harian protein anda.
Biji Seluruh
Bahagian kedai roti di mana-mana kedai runcit boleh diisi dengan godaan dalam bentuk donat, pastri dan kek. Pandu gerobak anda dari barang-barang segar dan belok ke lorong roti. Biji-bijian yang sihat penuh dengan serat, yang dapat membantu anda tetap penuh dan berpuas hati untuk mengelakkan lebihan snek. Roti gandum dan keropok adalah cara yang baik untuk menambah diet dengan serat jantung, vitamin B dan vitamin B. Juga cari beras perang, oat dan tepung gandum.
Tenusu
Kepala untuk kes susu untuk mengisi keranjang anda dengan keju rendah lemak, krim masam, yogurt dan produk susu lain. Tenusu mempunyai protein dan kalsium yang dapat membantu anda merasa lebih lama. Susu tenusu juga boleh membantu menyediakan tenaga sepanjang hari anda dan untuk latihan harian. Lihat khusus untuk jenis lemak rendah produk kegemaran anda untuk mengurangkan kalori yang tidak perlu. Apabila memilih produk tenusu, cari mereka yang mempunyai jumlah paling sedikit bahan yang disenaraikan.Sebagai contoh, Yogurt sering dilihat sebagai makanan kesihatan tetapi boleh diisi dengan pengawet dan bahan kimia. Pilih tenusu paling dekat dengan bentuk semula jadi untuk hasil yang terbaik.
Minuman
Walaupun jus, minuman sukan dan lorong minuman ringan menggoda, lebih baik untuk melekat dengan air ketika cuba menurunkan berat badan. Bentuk lain cecair sering dipenuhi dengan gula dan menambah kalori kosong untuk pengambilan kalori harian anda. Sekiranya minum air biasa tidak sesuai dengan citarasa anda, cuba bungkus rasa rendah atau tiada kalori untuk menambah rasa kepada botol air biasa. Anda boleh mendapatkan rasa minuman kegemaran anda tanpa meningkatkan pengambilan kalori harian anda.
