Apabila anda sedang diet untuk menurunkan berat badan, anda boleh menikmati semua makanan kegemaran anda jika anda mengekalkan kalori terkawal dengan makan lebih kecil. Kawalan bahagian jenis ini adalah konsep di sebalik makanan sejuk beku, sama ada dari Jenny Craig atau kedai runcit tempatan anda. Anda hanya perlu memilih pengganti yang mempunyai kalori dan nutrien yang sama seperti produk Jenny Craig.
Video Hari
Manfaat Makanan yang Disediakan
Makanan yang disediakan mempunyai tempat yang sah di menu penurunan berat badan kerana mereka menawarkan dua manfaat penting: Mereka secara automatik menghadkan bahagian yang anda makan dan mereka bersedia untuk masuk ke dalam gelombang mikro apabila anda lapar dan tergoda untuk mencapai snek tinggi kalori.
Para penyelidik dari University of Illinois mempunyai dua kumpulan wanita yang berlebihan berat makan kira-kira 1, 300 kalori setiap hari, terdiri daripada 55 peratus karbohidrat, 25 peratus protein dan 20 peratus lemak. Satu kumpulan makan makanan beku, sementara kumpulan lain menyediakan makanan mereka sendiri. Selepas lapan minggu, kumpulan yang makan makanan beku hilang lebih banyak lemak dan lemak badan daripada kumpulan lain, melaporkan Penyelidikan Obesiti pada tahun 2004. Fakta bahawa makanan beku memberi mereka kawalan bahagian yang tepat menyumbang kepada kejayaan mereka.
Garis Panduan Sarapan pagi
Makan sarapan Jenny Craig mengandungi 150 hingga 250 kalori. Bergantung kepada sama ada anda memilih makanan berasaskan karbohidrat atau protein - contohnya pancake versus telur hancur - anda akan mendapat kira-kira 23 gram hingga 35 gram karbohidrat, 3 gram hingga 14 gram protein dan 3 gram hingga 8 gram lemak. Makanan juga menyediakan 1 gram hingga 4 gram serat makanan. Cari makanan dengan makronutrien yang sama apabila membeli-belah untuk pengganti kedai runcit.
Cara paling mudah untuk memilih alternatif ialah membeli jenama yang memenuhi keperluan penurunan berat badan; Pelbagai jenama menawarkan hidangan sarapan pagi beku, dan ramai yang mempunyai 250 kalori atau kurang setiap hidangan. Cuma semak label itu, kerana sesetengahnya mempunyai lebih banyak lemak daripada Jenny Craig, sementara yang lain adalah rendah karbohidrat dan tinggi pada protein. Pilihan makan tengah hari dan makan malam
Pilihan makan siang dari Jenny Craig termasuk slider daging lembu, quesadillas, fajitas, kerang, pizza, sandwich ayam, kentang goreng dan salad tuna. Hidangan makan malam juga menawarkan pelbagai pilihan, termasuk keju ravioli, tepung ayam, daging, ikan dan kerepek, udang bawang putih, mac dan keju, ayam belanda panggang, dan spageti dan bakso.
Anda boleh mencari pembuka yang sama di bahagian makanan beku kedai runcit anda; hanya pastikan jenama yang anda beli tetap dalam 200 hingga 300 kalori setiap hidangan. Jenny Craig makan tengahari dan makan malam mempunyai kira-kira jumlah karbohidrat dan lemak yang sama seperti sarapan pagi, tetapi mereka membekalkan sebanyak 20 gram serat makanan dan 8 gram kepada 22 gram protein.
Tips untuk Makan Seimbang
Walaupun beku mengekalkan kebanyakan nutrien semulajadi beku, sesetengah mungkin tidak seimbang. Mereka mungkin rendah pada sayur-sayuran, jadi walaupun Jenny Craig mengesyorkan menambah mereka dengan buah-buahan dan sayuran segar.
Makanan yang disiapkan juga dikenali kerana natrium yang tinggi, yang ditambah semasa memasak. Institut Perubatan mencadangkan menghadkan jumlah natrium harian anda kepada tidak lebih daripada 1, 500 miligram.
Jenny Craig menawarkan kelebihan menyediakan perasa yang diukur dan dikawal bahagian. Kedai runcit menyimpan pelbagai pilihan rendah kalori dan rendah lemak, tetapi pertaruhan paling tepat dengan ini adalah menggunakan sudu ukur untuk menjejaki kalori dan bahagian.
