Biji rami tanah adalah pemain sokongan yang baik dalam diet penurunan berat badan. Ia menyediakan serat, yang membantu anda merasa kenyang dan menawarkan manfaat berat badan yang lain. Ia juga salah satu sumber utama asid lemak omega-3 dan lignan, yang boleh memudahkan usaha anda untuk menurunkan berat badan berlebihan. Dengan hanya 37 kalori dalam 1 sudu besar, flaxseed mudah dimuatkan dalam diet anda tanpa memecahkan bajet kalori. Anda juga boleh mengurangkan kalori apabila anda memasak dengan menggantikan lemak dan telur dengan flaxseed tanah. Bahan-bahan dalam flaxseed boleh berinteraksi dengan beberapa keadaan kesihatan, jadi rujuk kepada penjagaan kesihatan anda sebelum menambahkannya ke diet anda.
Video Hari
Fiber in Ground Flaxseed
Serat diet adalah penting nutrien kehilangan berat badan dan sekurang-kurangnya 1 sudu besar flaxseed tanah - mengandungi 2 gram serat - boleh memberi anda cukup untuk membuat perbezaan. Dalam kajian yang sangat kecil yang dilaporkan dalam jurnal Appetite pada tahun 2012, minuman yang mengandungi 2. 5 gram serat flaxseed membantu menindas selera makan dan menyebabkan subjek makan kurang. Serat pemakanan menambah pukal yang mengisi perut anda. Akibatnya, anda berasa lebih cepat dan kenyang bertahan lebih lama, yang menjadikannya lebih mudah untuk makan makanan yang kurang. Serat yang larut dalam flaxseed melambatkan penghadaman dan menghalang glukosa dari gula darah spiking. Gula darah seimbang membantu mengurangkan berat badan kerana gula berlebihan disimpan sebagai lemak. Gula darah tinggi mempunyai kesan negatif lain terhadap penurunan berat badan. Ia mencetuskan pembebasan insulin, yang memberitahu tubuh untuk berhenti memecahkan lemak yang disimpan. Ini bermakna anda tidak akan membakar lemak berlebihan untuk tenaga.
Serat larut dalam biji rami ditapai oleh bakteria dalam usus besar yang meningkatkan bakteria yang baik dan dapat membantu penurunan berat badan. Kajian kecil, yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition British pada bulan April 2015, melaporkan bahawa kepekaan insulin bertambah baik pada wanita yang mengalami penurunan berat badan pasca menopaus apabila mereka menggunakan flaxseed. Rintangan insulin adalah keadaan pra-diabetes di mana badan tidak lagi bertindak balas terhadap insulin secara normal. Jika anda tahan insulin, meningkatkan kepekaan insulin akan membantu anda menurunkan berat badan.
Omega-3s Sokongan Berat Badan
Biji rami tanah mengandungi asid alpha-linolenic, atau ALA, yang merupakan asid lemak omega-3 penting. Tubuh menukarkan beberapa ALA pemakanan yang anda makan ke dalam asid eikosapentaenoic, atau EPA, dan asid docosahexaenoic, DHA. EPA dan DHA omega-3 bertanggungjawab untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Mendapatkan jumlah omega-3 yang mencukupi dapat membantu mencegah obesiti, melaporkan Jurnal Eropah Pemakanan Klinikal pada tahun 2013. Satu cara omega-3s mengurangkan berat badan adalah dengan meningkatkan tahap adiponektin, yang merupakan hormon yang dihasilkan oleh sel-sel lemak yang mengawal metabolisme lipid dan glukosa.Kekurangan adiponektin boleh menyumbang kepada ketahanan insulin, penyakit jantung koronari dan penyakit hati berlemak bukan alkohol. Anda akan mendapat 1. 6 gram ALA dari 1 sendok makan biji rami tanah, iaitu 100 peratus pengambilan harian lelaki dan lebih daripada 1. 1 gram yang disyorkan untuk wanita.
Ground Flaxseed Lignans Benefit Metabolism
Hanya dua makanan adalah sumber lignans yang penting - flaxseeds dan biji wijen - dan flaxseeds mempunyai hampir lapan kali lignans daripada biji bijan. Lignans dipanggil phytoestrogens tumbuhan kerana bakteria dalam usus menukarnya ke dalam enterolignans, yang kemudiannya memberikan kesan estrogenik ringan dalam tubuh anda. Lignans boleh membantu mencegah penyakit kardiovaskular dengan menurunkan kolesterol. Mereka menggunakan tindakan antioksidan mereka untuk melawan keradangan dan melambatkan pertumbuhan kanser, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan mereka, menurut laporan dalam Journal of Nutrition British pada tahun 2010.
Walaupun penyelidikan tidak secara langsung menghubungkan lignans dengan berat badan Kerugian, laporan 2010 menyatakan bahawa mereka dapat melindungi terhadap sindrom metabolik dengan menurunkan kadar lipid dan glukosa darah. Potensi mereka untuk mengurangkan glukosa dapat membantu menurunkan berat badan, asalkan jumlah pengambilan kalori berada di bawah kalori yang digunakan untuk tenaga.
Tips dan Kebimbangan Mengenai Flaxseeds Ground
Flaxseeds umumnya dianggap selamat untuk kebanyakan orang, tetapi MedlinePlus telah mengeluarkan amaran keselamatan kerana bahan-bahan aktif mereka. Mereka boleh mempunyai kesan pencahar dan menyebabkan kesan sampingan yang berkaitan seperti cirit-birit, gas dan sakit perut. Wanita mengandung harus mengelakkan flaxseeds tanah kerana phytoestrogen mereka. Sekiranya anda menghidap diabetes, gangguan pendarahan, halangan usus, kanser sensitif hormon atau masalah kesihatan kronik, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil flaxseeds.
Pastikan flaxseeds tanah didinginkan dan gunakannya dalam masa 24 jam selepas mengisar kerana bahan-bahan akan mula kehilangan potensi mereka. Anda boleh menggantikan sehingga 15 peratus tepung dalam resipi dengan flaks tanah, tetapi anda mungkin perlu meningkatkan ragi, mencadangkan AmeriFlax. Flaxseeds boleh mengurangkan kalori dalam resipi jika anda menggunakannya sebagai pengganti telur dan lemak. Gunakan 3 sudu biji rami tanah untuk menggantikan 1 sudu besar marjerin, dan campurkan 1 sudu benih rami tanah dengan 3 sudu cecair untuk menggantikan setiap telur. Meningkatkan serat dan dapatkan lebih banyak biji rami ke dalam diet anda dengan menambahnya kepada penanaman gandum atau muffin, oat, yogurt atau salad tuna.
