Guava adalah buah tropika yang berasal dari Amerika, yang berasal dari Mexico atau Amerika Tengah. Walaupun anda boleh memakannya mentah, jambu yang lebih lazim dimasak, yang menghancurkan bau yang kuat. Jambu biji rendah kalori dan tinggi serat, vitamin C dan vitamin A. Mengetahui nilai pemakanannya dapat membantu anda menentukan bagaimana buah kaya gizi ini dapat dimuatkan dalam pelan makan anda.
Video Hari
Kalori
Satu cawan 1 hidangan buah jambu mengandungi 112 kalori. Sebagai buah yang sangat padat tenaga, jambu sayuran hanya mempunyai sedikit kalori dalam saiz hidangan yang besar dan membantu anda merasa kenyang dengan kalori yang sedikit, yang dapat membantu dengan pengurusan berat badan.
Karbohidrat
Sebagai buah, kebanyakan kalori dalam jambu biji berasal dari kandungan karbohidratnya. Satu hidangan cawan mengandungi 24 gram karbohidrat dan 8 gram serat. Anda perlu mendapatkan 45 peratus hingga 65 peratus daripada kalori anda daripada karbohidrat. Selain menjadi karbohidrat yang tinggi, jambu batu juga merupakan sumber serat yang baik. Serat adalah sejenis karbohidrat badan anda tidak dapat mencerna dan menawarkan beberapa manfaat kesihatan termasuk kawalan selera, pengurangan sembelit dan penambahbaikan kadar kolesterol darah. Wanita memerlukan 21 hingga 25 gram serat sehari dan lelaki memerlukan 30 hingga 38 gram. Satu cawan jambu memenuhi lebih daripada 20 peratus daripada keperluan harian anda.
Protein dan Lemak
Tidak seperti kebanyakan buah-buahan, jambu mengandungi beberapa protein dan lemak. Hidangan 1 cawan mengandungi 4. 2 gram protein dan 1. 6 gram jumlah lemak. Protein dalam diet adalah perlu untuk pertumbuhan, pembaikan tisu dan pemeliharaan jisim badan tanpa lemak. Lemak membantu anda menyerap vitamin larut lemak dan bertindak sebagai sumber tenaga. Anda perlu mendapatkan 10 peratus hingga 35 peratus daripada kalori anda daripada protein dan 20 peratus kepada 35 peratus daripada kalori anda daripada lemak.
Vitamin
Jambu gahap adalah sumber baik dari kedua-dua vitamin A dan C. Satu hidangan cawan mengandungi 1, 030 IU vitamin A dan 376 miligram vitamin C. Vitamin A adalah lemak- vitamin larut yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan normal, kesihatan mata dan kekuatan tulang. Wanita dewasa memerlukan 2, 310 IU vitamin A sehari dan lelaki dewasa memerlukan 3, 000 IU. Vitamin C membantu dengan sintesis kolagen dan bertindak sebagai antioksidan penting. Wanita dewasa memerlukan 75 miligram vitamin C sehari dan lelaki memerlukan 90 mg.
Mineral
Jambu biji juga mengandungi sejumlah kecil kalsium dan besi. Hidangan 1 cawan mengandungi 30 miligram kalsium dan 0 miligram besi. Kalsium diperlukan untuk kesihatan tulang, dan orang dewasa memerlukan 1, 000 hingga 1, 300 miligram sehari. Besi membantu dengan pengangkutan oksigen ke seluruh badan anda. Wanita dewasa yang berusia 19 hingga 50 memerlukan 18 miligram besi sehari dan lelaki dan wanita dewasa yang berusia lebih dari 51 tahun memerlukan 8 miligram sehari.
