The Iron Gym adalah bar latihan pelbagai fungsi yang membolehkan anda untuk mengendalikan kedua-dua bahagian atas badan dan abs. Ia direka bentuk untuk digunakan sebagai kedua-dua bar tarik-up atau dagu ketika dipasang di pintu rumah, atau di lantai menghadap ke bawah untuk dips tricep, sit-up atau push-up.
Video Hari
Walaupun anda boleh meletakkan latihan di rumah anda di sekitar kebolehan Iron Gym, penting untuk menetapkan matlamat yang realistik dan berpegang kepada mereka. Tetap selamat juga-jika senaman terlalu mencabar, kurangkan bilangan wakil anda. Pastikan untuk memulakan setiap sesi dengan memanaskan badan dengan senaman regangan. Latihan Besi Gym perlu dilakukan secara perlahan dan mengikut kaedah, dengan kawalan. Semasa anda membina kekuatan, meningkatkan bilangan sesi yang anda lakukan setiap minggu sehingga anda membina hingga 9 hingga 12 sesi seminggu. Tiga hingga lima sesi seminggu disyorkan sebagai pelan penyelenggaraan.
Baca Lagi : Latihan Home untuk Membantu Anda Menurunkan Berat
Memulakan dengan Pull-up
Tempat bangku atau bangku di pintu di bawah Gim Irony dan langkah ke atas. Pegang bar dengan kedua tangan, menggunakan pegangan tangan. Menjaga tulang belakang anda dengan panjang, angkat dada anda dan jaga abdominal anda untuk memastikan batangnya stabil. Angkat dada ke atas bar dengan menarik siku melepasi sangkar tulang rusuk. Tinggalkan sebentar di bahagian atas kemudian menurunkan batang anda perlahan-lahan kembali ke bawah, mengekalkan ketegangan otot sehingga anda kembali ke posisi permulaan. Cuba tiga set lima hingga 10 wakil.
Dips
Kajian penyelidikan ACE mendapati penurunan berat badan menjadi salah satu langkah paling berkesan untuk merangsang aktiviti otot dalam triseps. Walau bagaimanapun, ia juga berfungsi banyak otot sinergi lain, termasuk pectoralis utama, trapezius dan serratus anterior.
Langkah 1
Tempat Iron Gym di lantai dengan genggaman bar melengkung menghadap ke atas. Duduk di atas lantai menghadap jauh dari peranti.
Langkah 2
Ulurkan kaki anda ke luar dan bungkus tangan anda di sekitar genggaman.
Langkah 3
Perlahan-lahan menurunkan badan anda ke bawah dengan gerakan yang lurus dan terkawal.
Petua
- Untuk latihan senaman yang lebih tinggi, meningkatkan tumit anda dengan objek stabil, seperti bangku langkah.
Sit-Ups
The Iron Gym membantu anda bekerja abs dengan menyediakan penstabil kaki apabila anda sedang duduk-duduk.
Langkah 1
Letakkan Gym Besi di dasar pintu dan kemudian laraskan kedudukannya supaya kedua-dua "Potong End Foam" di seberang pintu adalah hubungan penuh dengan kedua-dua belah bingkai pintu.
Langkah 2
Anchor kaki anda di bawah bar panjang, kemudian bengkokkan kaki anda ke atas sambil mengekalkan tumit anda di atas lantai.
Langkah 3
Seperti yang anda lakukan setiap duduk, tarik balik "Bar Panjang" dengan kaki anda untuk sokongan dan bentuk yang betul.
Baca Lagi : Bagaimana Menunggang Basikal untuk Menjalankan Abs Rendah
Tekan-Ups
Ditempatkan di atas lantai, pelbagai pilihan cengkaman besi Gym membolehkan anda melakukan push-up dalam pelbagai kedudukan untuk bekerja di otot yang berbeza di dada, belakang dan lengan atas.
Langkah 1
Dengan Gim Besi yang diletakkan di atas lantai, mengambil pegangan yang dikehendaki dan tahan diri anda dengan panjang lengan dari peranti.
Langkah 2
Turunkan diri ke lantai dengan pergerakan yang perlahan dan terkawal.
Langkah 3
Sebelum membuat hubungan dengan lantai, atau Gim Iron, tekan sehingga anda kembali dalam memulakan kedudukan anda. Untuk hasil yang terbaik, teruskan sehingga sukar untuk mengekalkan bentuk yang baik.
