Alih-alih mengalahkan diri daripada percubaan yang gagal sebelum ini atau melompat pada diet "cepat-cepat" cadangan Persatuan Dietetik Amerika untuk kejayaan berat badan jangka panjang. Rahsia kejayaan besar? Melaraskan bahagian makanan anda dan memilih makanan sihat paling kerap. HIDUP BERSEMANGAT. Tracker Calorie percuma dan aplikasi penurunan berat badan COM boleh membantu anda membuat perubahan harian kecil yang membawa kepada hasil yang besar dan berpanjangan.
Video Hari
Makanan tanpa pemikiran boleh menambah beratus-ratus, jika tidak beribu kalori yang berlebihan untuk diet seseorang. Orang yang mengesan pengambilan mereka lebih cenderung untuk berjaya dalam menurunkan berat badan dan menjauhkannya.
Dietitian Berdaftar, Alyse Levine
Perkara Pertama Pertama
Untuk memulakan, lawati LIVESTRONG. COM dan mendaftar untuk akaun percuma. Sebaik sahaja anda masuk, anda boleh mula menjejaki makanan yang anda makan dengan segera menggunakan pilihan "Track" pada bar alat navigasi. Hanya pilih antara "Makanan" dan "Latihan" untuk mengesan kalori yang digunakan atau merekod latihan anda. HIDUP BERSEMANGAT. Pelacak Calorie COM berbeza daripada kaunter kalori dalam talian dan program penurunan berat badan dalam talian, menurut LIVESTRONG. Penasihat pemakanan COM dan ahli diet berdaftar Alyse Levine. HIDUP BERSEMANGAT. COM menyediakan pangkalan data makanan yang paling luas dan pantas di dunia. "Ia membolehkan anda mengesan pengambilan kalori dan membakar untuk mencapai matlamat anda," jelasnya.
Anda boleh melayari alternatif mesra pengurangan berat badan kepada makanan kegemaran anda yang sering dimakan dan belajar bagaimana memilih dan mencipta makanan yang sihat. Tracker Calorie memudahkan anda merancang ke hadapan dan membuat tweak untuk diet semasa anda. Bonus ditambah? Anda boleh merosakkan perasaan kekurangan yang mungkin berasal dari makanan "diet" yang kurang lazat atau bahagian kecil. Jika anda biasanya makan stik dan kentang tumbuk, sebagai contoh, Penjejak Calorie boleh menggalakkan anda untuk mengambil salad besar, bahagian sederhana daging lembu tanpa lemak dan kentang manis yang dibakar, dibazirkan dengan ramuan semulajadi.
Jika anda cenderung makan makanan yang serupa - oatmeal, buah dan yogurt pada waktu pagi, contohnya - tracker membolehkan anda menyimpan menu sebagai makan dengan satu klik untuk lebih cepat,. Menyimpan resipi kegemaran anda untuk menjejaki lebih pantas dengan alat pembina resipi kami adalah satu lagi cara yang hebat LIVESTRONG. COM Calorie Tracker menjadikan mudah mencapai matlamat anda.
Orang-orang yang sibuk dan lebih suka mempunyai kerja yang dilakukan untuk anda akan menyukai pilihan yang mudah dari rancangan makan STRONGER percuma kami. Kami bekerja dengan Keri Glassman, ahli pemakanan dan pengarang yang diakui secara nasional, untuk membangunkan rancangan makan untuk omnivora, vegetarian, vegan dan juga pilihan bebas gluten.Terima pelan makan harian yang fleksibel, mudah untuk disediakan, termasuk resipi dan senarai membeli-belah, melalui e-mel - mudah dan mudah! Daftar untuk program STRONGER percuma dengan mengklik pada tab "Latihan" di pelacak dan tatal ke bahagian bawah kanan halaman.
Sokongan Komuniti Membantu
Sebagai LIVESTRONG. Ahli COM, anda akan mempunyai akses ke papan mesej Komuniti kami, di mana anda boleh berhubung dengan ahli lain dengan matlamat yang sama. The LIVESTRONG. Komuniti COM aktif dengan orang-orang yang telah menjadi pakar dalam kesihatan dan kecergasan melalui percubaan dan kesilapan semasa dalam perjalanan peribadi mereka ke kesihatan dan kecergasan. Akses kepada komuniti sokongan kami yang penuh dengan orang-orang yang hidup kisah kejayaan mereka sendiri seperti mempunyai jurulatih pemakanan dan kecergasan anda sendiri, 24/7.
Dengan Bilangan
Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, anda mesti membuat defisit kalori. Dalam erti kata lain, jumlah kalori yang dibakar melalui aktiviti mesti melebihi orang yang anda makan. Walaupun menetapkan "nombor" tidak lazimnya menyeronokkan atau perlu, pengetahuan umum tentang berapa banyak kalori yang perlu anda makan adalah penting. The LIVESTRONG. COM Calorie Tracker mengambil kerja mengejar keluar dari proses ini dengan menentukan keperluan kalori anda dan tabulasi matlamat pengambilan harian anda untuk anda.
Untuk lebih memahami keperluan kalori anda, klik pada "tab Kemajuan." Dari sana, pilih "Kalori" dari senarai jatuh turun dan klik "Edit Matlamat." Ini akan membawa anda ke Kalkulator Calorie, di mana matlamat kalori anda akan ditentukan menggunakan umur, ketinggian, berat semasa, matlamat berat badan dan tahap aktiviti mingguan. (Anda juga mempunyai pilihan untuk menetapkan matlamat untuk mendapatkan atau mengekalkan berat badan semasa anda.)
Memilih matlamat berat badan yang betul boleh meningkatkan kejayaan jangka panjang. Kami menggalakkan mereka yang ingin menurunkan berat badan untuk mensasarkan kehilangan maksimum 2 paun setiap minggu, yang dianggap selamat dan berkesan. Kehilangan berat badan yang cepat, atau 3 atau lebih pound berat badan setiap minggu, boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk peningkatan risiko batu empedu, keseimbangan jantung dan berat badan akhirnya, menurut Rangkaian Maklumat Kawalan Berat.
Selain melangkaui komplikasi ini, penurunan berat badan yang sederhana dan beransur-ansur kurang menakutkan daripada memberi tumpuan kepada satu jumlah besar. Bayangkan seorang siswazah sekolah menengah yang menyatakan, "Saya ingin menguji peperiksaan bar hari ini." Walaupun matlamat jangka panjang dapat dipuji, pelajar pertama perlu melalui permohonan kolej, pendaftaran, mahasiswa baru melalui tahun-tahun senior kolej dan memohon sekolah undang-undang. Bermula dengan matlamat akhir boleh membawa kepada kekecewaan dan kejatuhan. Pada kemajuan yang mantap, lambat, mantap cenderung bertahan dalam jangka panjang.
Mengesan pembakaran kalori anda, atau tenaga yang dibakar melalui aktiviti fizikal, adalah sama pentingnya dengan menjejaki pengambilan makanan anda. The LIVESTRONG. COM Calorie Tracker memudahkan anda menentukan perbelanjaan kalori harian anda, sama ada anda bekerja di gim, pergi ke luar atau hanya bersihkan rumah anda.Walaupun aktiviti kardiovaskular 2 jam dan 30 minit yang intensif dan latihan rintangan biasa seminggu sangat sesuai untuk kesihatan yang optimum, kawalan berat badan mungkin memerlukan lebih banyak aktiviti dan / atau senaman intensiti yang lebih tinggi, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Untuk mengesan latihan anda, pilih tab "Latihan" melalui pilihan Track di Tracker Calorie. Buat latihan khusus untuk penjejakan yang cepat, mudah atau salin senaman yang anda lawati sebelum ini dengan klik ringkas butang. Tracker Calorie juga membolehkan anda untuk "Mengesan Kalori Secara Secara Manual" yang berguna apabila anda menggunakan monitor kadar jantung atau peralatan latihan yang melaporkan pembakaran kalori anda. Pangkalan data menyenaraikan spektrum aktiviti yang besar, dari hobi niche yang kurang dikenali kepada lebih banyak pencipta kalori konvensional, seperti berbasikal, berjoging dan menari, yang membakar mana-mana sahaja dari 200 hingga 700 kalori sejam.
Jika anda tidak pasti di mana untuk memulakan dengan bekerja, daftarlah untuk program STRONGER percuma yang disebutkan di atas. Sebagai tambahan kepada pelan makan percuma, STRONGER juga termasuk akses kepada 10 video latihan percuma yang diketuai oleh pelatih selebriti Nicky Holender, yang termasuk Latihan Intensiti Interval Tinggi (HIIT), plyometrics, latihan kekuatan, dan pemulihan dan fleksibiliti.
Track Kemajuan untuk Tetap Tergerak
Selain tabulasi pengambilan dan pengeluaran kalori anda, Tracker Calorie menyediakan grafik dan carta yang mencerminkan kemajuan anda. Alat visual ini memberi galakan apabila anda melakukan dengan baik, motivasi ketika anda sedang berjuang dan dapat membantu anda mengamati corak pergeseran berat badan. Sebagai contoh, wanita mungkin mengalami peningkatan berat badan setiap bulan akibat perubahan hormon. Jika anda perhatikan bahawa setiap bulan sekitar 15hb, berat badan anda bertambah kemudian jatuh beberapa hari kemudian, anda kurang berkemungkinan tidak digalakkan oleh kenaikan dan kurang berkemungkinan menyerah.
Oleh kerana berat turun naik secara berterusan, melihat graf yang menunjukkan lengkung ke bawah dan bukannya memperbaiki kenaikan 1- atau 2 pound sejak semalam lebih berguna dan menggalakkan. Untuk melihat kemajuan anda untuk Berat, BMI, Kalori, Protein, Lemak, Karbohidrat, Serat, Natrium dan banyak lagi, lawati tab "Kemajuan" melalui pilihan Track.
Counting Consistency
Konsistensi adalah penting semasa menggunakan LIVESTRONG Calorie Tracker dan untuk penurunan berat badan secara umum. "Banyak orang makan tanpa berfikir hari ini," kata Levine, "berbilang tugas ketika mereka menyodorkan makanan ke dalam mulut mereka, memakan makanan ringan setiap kali mereka melewati dapur atau mangkuk gula-gula di meja kerja mereka. Semua makanan yang tidak masuk akal ini boleh menambah beratus-ratus, jika tidak beribu kalori yang berlebihan (dan tidak diinginkan) untuk diet seseorang. "
Jika setiap kali anda makan snek atau makan, anda mencatatkannya di LIVESTRONG Calorie Tracker, anda akan menjadi lebih sedap dan kurang makan. "Orang yang mengesan pengambilan mereka," Levine menjelaskan, "lebih cenderung untuk berjaya dalam menurunkan berat badan dan memeliharanya off. "
Konsistensi bermakna menjejaki makanan, minuman dan aktiviti anda sepanjang hari, bukannya di belakang.Orang yang berlebihan berat badan memandang rendah pengambilan kalori mereka dengan kira-kira 40 peratus berbanding individu berat badan normal, menurut Brian Wansink, Profesor Pemasaran dan Ekonomi Gunaan di Cornell University dan pengarang "Makan Tidak Sihat: Mengapa Kami Makan Lebih Daripada Kami Pikirkan." Jika anda cuba ingat apa yang anda makan untuk sarapan pagi semalam, kemungkinan anda meremehkan lebih tinggi. Jika anda memakan terlalu banyak makanan yang diproses atau buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak mencukupi atau tidak, anda juga boleh membantu anda menentukan masalah di dalam gaya hidup anda. terlalu banyak karbohidrat halus, pola makanan anda menjadi lebih jelas. " Merakam makanan anda sebelum anda makan dapat membantu anda mengekalkan makanan yang sesuai dengan kalori. Jika anda tidak mempunyai akses ke LIVESTRONG. COM Calorie Tracker melalui komputer anda pada bila-bila masa, rekod makan, makanan ringan atau aktiviti dalam buku nota atau menggunakan aplikasi Calorie Tracker teman, yang terdapat di App Store. The LIVESTRONG. COM Calorie Tracker app menawarkan semua ciri yang sama yang disebutkan dalam artikel ini dan membolehkan anda untuk melacak dengan lancar, di mana sahaja anda berada.
Memaksimumkan Kejayaan Anda
Tetapkan matlamat yang realistik. Walaupun anda mungkin merasa tergoda untuk berusaha untuk model badan yang tipis, sesetengah orang secara semulajadi terdedah kepada penipisan tersebut. Rangkaian berat badan yang sihat anda adalah berdasarkan pelbagai faktor, termasuk umur, jantina, tahap aktiviti, jisim otot dan kesihatan keseluruhan. Untuk hasil terbaik, bincangkan matlamat anda dengan profesional penjagaan kesihatan yang dipercayai.
Timbang sendiri pada pagi hari, tanpa pakaian. Ini akan memberi anda permulaan yang tepat untuk masuk ke dalam Tracker Calorie. Apabila anda membuat keputusan untuk menimbang berat badan anda lagi, cuba lakukannya pada kira-kira pada masa yang sama, kerana berat badan berfluktu sepanjang hari.
Kongsi matlamat anda. Berkongsi matlamat anda secara terbuka di LIVESTRONG. Papan pesanan Komuniti COM atau dengan pasangan atau teman sokongan dapat membantu Anda bertanggung jawab dan membuka pintu untuk dukungan yang sedang berlangsung. Elakkan berkongsi matlamat anda dengan rakan-rakan atau ahli keluarga yang tidak menggalakkan, bagaimanapun, yang mungkin melakukan yang sebaliknya.
Tukar. Tracker Calorie memudahkan untuk menceburi bidang makanan dan kecergasan baru. Sekiranya anda "terjebak dalam rut," cari tapak ini untuk bersenang-senang, resipi lazat atau pertimbangkan satu bentuk latihan yang anda tidak pernah cuba sebelum ini. Mengekalkan varieti boleh membantu anda merangsang emosi dan fizikal secara fizikal dan menghalang berhenti kerana bergetar.
Ganjaran diri sendiri. Semasa anda maju, meraikan kejayaan anda, sama ada besar atau kecil. Beli atas baru yang menyerlahkan badan anda yang lebih ramping atau merawat diri anda seharian di spa. Semakin anda memberi tumpuan kepada usaha dan hasil positif anda, kemungkinan besar anda akan berada di landasan dan menikmati proses tersebut.
