Keperluan kalori individu untuk lelaki sangat berubah-ubah - dan berdasarkan kepada berat badan setiap orang semasa, tahap aktiviti dan matlamat pengurusan berat badan. Menurut Rangkaian Maklumat Kawalan Berat, 74 peratus daripada U. S. lelaki dikelaskan sebagai berat badan berlebihan atau obes. Kebanyakan lelaki ini boleh mendapat manfaat daripada merancang pelan makan kalori yang dikurangkan.
Video Hari
Aktif Lelaki
Lelaki yang bekerja secara amnya memerlukan lebih banyak kalori setiap hari untuk penyelenggaraan berat badan daripada lelaki tidak aktif. Menurut University of Washington, manakala lelaki yang cukup aktif memerlukan kira-kira 15 kalori bagi setiap pon berat badan mereka setiap hari, lelaki yang senantiasa melakukan latihan intensiti berat perlu lebih dekat dengan 18 kalori per pon berat badan setiap hari. University of Missouri Extension menyatakan bahawa atlet lelaki mungkin memerlukan lebih daripada 22. 7 kalori per paun berat badan mereka setiap hari.
Lelaki Tidak Aktif
University of Washington mencadangkan lelaki dengan tahap aktiviti rendah mengambil kira-kira 13 kalori bagi setiap paun berat badan mereka setiap hari. Ini bermakna lelaki yang tidak aktif berusia 165 paun memerlukan kira-kira 2, 145 kalori setiap hari, sementara lelaki 175 paun yang tidak aktif memerlukan kira-kira 2, 275 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badannya semasa. Garis Panduan Pemakanan bagi Amerika 2010 mencadangkan lelaki tidak aktif sering memerlukan 2, 000 hingga 2, 600 kalori sehari untuk penyelenggaraan berat badan yang sihat.
Obesiti Lelaki
Lelaki gemuk harus berhasrat untuk mengambil 10 kalori untuk setiap pon berat badan mereka setiap hari, menurut Universiti Washington. Oleh itu, seorang lelaki 250 paun patut menargetkan 1, 700 kalori setiap hari jika berat golnya adalah 170 paun dan 1, 600 kalori sehari jika berat yang diingini adalah 160 paun. Mengikuti saranan ini harus membantu lelaki berlebihan berat badan dan gemuk perlahan bergerak ke arah berat badan yang lebih sihat. Institut Heart, Lung dan Darah Kebangsaan mencadangkan kebanyakan lelaki makan kira-kira 1, 200 hingga 1, 600 kalori setiap hari semasa penurunan berat badan.
Keperluan Individual
Oleh kerana keperluan kalori kadang-kadang lebih kompleks daripada hanya mengalikan berat badan seseorang dengan faktor aktiviti, menggunakan kalkulator kalori keperluan dalam talian dapat membantu memperkirakan keperluan individu berdasarkan ketinggian, umur, berat badan semasa dan tahap aktiviti. Satu contoh sumber semacam itu ialah U. S. Jabatan Pelan Makanan harian Jabatan Pertanian. Berdasarkan hasil alat dalam talian ini, seorang lelaki berumur 45 tahun, 5-kaki-10 inci, 165-pound yang menjalankan 30 hingga 60 minit sehari memerlukan kira-kira 2, 600 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badannya semasa.
