Gunnar Peterson, pengarang pelatih peribadi dan kecergasan yang disahkan, melatih selebriti dan atlet profesional. Beliau memberi tumpuan kepada kaedah latihan berfungsi yang memberi manfaat kepada aktiviti kehidupan seharian. Latihan latihan Peterson mempunyai ciri-ciri kompaun dan termasuk gabungan latihan latihan kekuatan, latihan berat badan, beban berat dan senaman kardiovaskular. Peterson mengesyorkan makan diet yang seimbang dan memakan karbohidrat, protein dan lemak setiap kali makan. Mematuhi cadangan latihan Peterson boleh membantu anda memenuhi garis panduan aktiviti fizikal Amerika College of Sports.
Video Hari
Ciri-ciri
Prinsip latihan Peterson termasuk menambah pelbagai untuk setiap latihan dan bersenam secara konsisten. Dia seorang peguam yang cuba teknik baru dan menggabungkan pelbagai peralatan kecergasan ke dalam latihan, seperti bola kestabilan, dinding mendaki batu, barbel, dumbbells dan band rintangan, menurut Laurel dan Sharon House dalam "The Celebrity Guru's Guide to Serenity. "Menambah latihan baru dan gabungan senaman menghalang kebosanan, meningkatkan pematuhan senaman, dan mempromosikan pertumbuhan otot dan kemajuan latihan, nota Peterson.
Fakta
Peterson menyokong 3 hingga 5 oz. protein setiap hidangan, seperti ayam, tahu atau ayam belanda, menurut isu Fitness RX pada April 2007. "Dia mengesyorkan sepenuhnya menghindari tepung putih dan gula, dan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran sebaliknya. Karbohidrat yang mengandungi buah-buahan dan sayur-sayuran memberikan tenaga untuk tubuh digunakan semasa latihan yang sengit. Untuk pengambilan lemak yang sihat, campurkan 2 sudu besar. minyak zaitun dengan salad anda untuk makanan anda, Peterson mencadangkan. Hidangan sampel mungkin termasuk 3 oz. daripada dada ayam bakar, secawan brokoli kukus, salad dengan minyak zaitun dan cuka, dan buah-buahan untuk pencuci mulut.
Protokol
Pelan senaman mingguan yang Peterson mengesyorkan termasuk enam hari latihan sengit, diikuti dengan hari rehat lengkap dari aktiviti fizikal. Hari pertama terdiri daripada 45 minit latihan litar, diikuti dengan 30 minit senaman aerobik, seperti latihan berjalan atau elips. Lakukan 60 minit kardio dan 50 minit latihan kekuatan pada hari kedua dan keempat. Tiga hari terdiri daripada latihan 45 minit, diikuti dengan 30 minit latihan selang kardio. Hari lima, hari latihan yang lebih ringan, termasuk 25 minit latihan latihan kekuatan, serta 25 minit kardio intensiti tinggi. Lakukan 60 minit aktiviti aerobik yang sengit pada hari latihan akhir minggu ini.
Keuntungan
Keuntungan menggabungkan latihan tetap ke dalam rejimen harian anda termasuk pengurusan berat badan, tidur yang lebih baik dan peningkatan tenaga dan stamina, menurut MayoClinic.com. Latihan tetap juga membantu memerangi penyakit kronik, seperti osteoporosis dan penyakit jantung. Menggunakan prinsip latihan Peterson membantu orang ramai untuk tetap menjalani rejimen senaman mereka dan dapat mengelakkan kesan dataran tinggi, yang membawa kepada peningkatan tahap kecergasan, menurut Persekutuan Pelatih Profesional Negara.
Pertimbangan
Peterson memberi amaran terhadap mengikuti rejimen kecergasan yang terlalu mudah atau mempercayai tuntutan pengeluar produk bahawa senaman harus bebas. Menyelidik mana-mana tuntutan pengeluar produk kesihatan dan peralatan senaman membuat, katanya, dan memberi tumpuan kepada prinsip asas pemakanan dan senaman tetap.
