Latihan tidak kurang penting pada 60 daripada ketika anda berusia 25 tahun. mula bersenam atau telah bekerja selama beberapa dekad, perubahan fisiologi berlaku sebagai usia badan anda. Ini termasuk pengurangan lemak tisu, otot, peningkatan lemak badan dan masalah dengan keseimbangan dan kestabilan. Walaupun osteoporosis lebih lazim di kalangan wanita, lelaki juga boleh mengalami kekurangan dalam kekuatan tulang. Walaupun trend degenerasi ini datang dengan usia, penyelidikan dalam "Jurnal Pengurusan Hasil Klinikal" mendapati perubahan ini boleh diperlahankan, dihentikan atau diterbalikkan melalui program latihan.
Video Hari
Merancang Latihan
Berdasarkan perubahan yang berkaitan dengan penuaan, kenyataan dari Akademi Sukan Negara dan Perubatan Sukan Amerika Syarikat memberi cadangan latihan khusus untuk orang dewasa yang lebih tua. Mereka mengesyorkan menghadkan latihan anda tiga kali seminggu. Selain itu, sambil berehat tekanan darah cenderung meningkat dengan usia, latihan rintangan hendaklah terhad kepada 30 minit, yang terdiri daripada tiga set lapan latihan yang dilakukan sehingga 20 ulangan dan menggunakan berat badan yang memerlukan 40 hingga 80 peratus dari usaha maksimum anda.
Mengurangkan Lemak Tubuh
Berlatih dalam litar adalah kaedah yang ideal untuk mengubah komposisi badan dan mengurangkan lemak. Ini kerana latihan litar juga menggalakkan pembakaran lemak untuk tempoh masa selepas latihan anda, kerana ia membawa kadar metabolik selepas latihan. Untuk melakukan litar, lakukan satu latihan dengan segera mengikuti yang sebelum itu tanpa rehat di antara. Selepas melengkapkan semua senaman anda sekali lagi, berehat selama dua minit sebelum mengulanginya. Banyak gim yang mempunyai kawasan mesin khusus untuk latihan litar. Jika tidak, gunakan satu mesin bagi setiap kumpulan otot: belakang, dada, bisep, triceps, bahu dan kaki.
Baki dan Kestabilan
Mengekalkan bola kestabilan mengaktifkan teras anda dan menambah komponen keseimbangan dan kestabilan untuk senaman anda. Duduk atau berbaring di atas bola untuk beberapa latihan yang akan anda lakukan di bangku latihan, seperti keriting bisep, sambungan triceps overhead atau tekan dada. Anda boleh menambah latihan lain yang khusus diarahkan ke arah keseimbangan dan kestabilan. Jika anda seorang pemula, cuba duduk di atas bola dan mengimbangi dengan hanya satu kaki di atas tanah. Kemajuan bola berjalan. Dari kedudukan yang duduk, berjalan kaki anda apabila anda meluncur belakang anda ke bola. Teruskan berjalan kaki ke hadapan sehingga kepala dan bahu anda berada di atas bola dan lutut anda berada di atas pergelangan kaki anda. Jeda dalam kedudukan ini, pastikan pinggul anda diangkat di jambatan, sebelum membalikkan pergerakan itu.
Latihan Berat Berat
Latihan Berat Berat - sebarang senaman di mana tubuh anda mesti menyokong berat badan terhadap graviti - mempunyai keupayaan untuk mengukuhkan tulang dan menangkis pengurangan ketumpatan tulang yang mungkin anda alami semasa anda berumur.Yang paling berkesan adalah latihan berat badan, latihan multi-bersama seperti dinding jongkong bola. Lean melawan bola latihan yang terletak di antara punggung dan dinding. Dengan kaki lebar lebar, jongkok seolah-olah anda akan duduk di kerusi. Pergi serendah yang anda dapat, sehingga ke mana paha anda selari dengan tanah. Lengkapkan langkah itu dengan menekan ke atas tumit anda ke pendirian.
