Gim Jones adalah gim yang terletak di Salt Lake City, Utah. Kemasyhurannya sebahagiannya disebabkan peranan yang dimainkan dalam pelakon latihan untuk filem-filem seperti "300" dan "Repo Men". Program latihan Gim Jones menggunakan banyak latihan yang unik dan inovatif yang meminjam dari pelbagai disiplin yang berbeza.
Video Hari
Falsafah
Gym Jones diasaskan oleh Mark Twight, yang mempunyai kerjaya sebelumnya sebagai ahli alpin profesional. Falsafah Gym Jones adalah latihan di gym mesti menyediakan asas yang kukuh untuk aktiviti di luar gim. Untuk memberi asas ini, latihan harus sesuai dengan keperluan metabolik dan struktur aktiviti tersebut. Atas sebab ini, atlet yang berbeza, sambil mengikuti prinsip yang sama, berlatih dengan kaedah yang berbeza, bergantung kepada aktiviti. Sebagai contoh, penunggang basikal dan pendaki gunung mungkin melatih di ruang yang sama dengan atlet tempur, menggunakan latihan yang sama, tetapi program keseluruhan digunakan secara berbeza.
Pembuat Man Renegade
Pembuat manusia yang renegade adalah latihan kompaun yang menggabungkan bau busuk, barisan renegade, dan bersih dan tekan. Lakukan latihan dengan dumbbell, bermula dengan mereka di atas kepala seperti pada akhir akhbar ketenteraan. Squat turun dan tumbangkan dumbbells di tanah di sebelah kaki anda. Seperti bau api, lepaskan kaki anda ke dalam kedudukan pushup. Selalunya mengangkat dumbbells ke dada anda dalam gerakan mendayung adalah barisan renegade. Melakukan pushup, kemudian menendang kaki anda ke jongkok. Berdiri dan bersandar dumbbell ke bahu anda, kemudian tekan di atas kepala.
GHD Press
Pembangun glute-ham, atau GHD, adalah bangku khusus yang menyokong anda di pinggul dan memegang pergelangan kaki anda. Apabila terdedah kepada GHD, anda boleh melatih punggung bawah dan paha belakang anda dengan melakukan hiperxtensi semula dan menaikkan glute-ham. Berbaring di GHD membolehkan anda melakukan situp pelbagai gerakan. Gym Jones mempopularkan penekanan GHD, di mana anda tegang seolah-olah untuk situps tetapi memegang badan anda sejajar dengan lantai dan melakukan penekan. Ini menggabungkan akhbar bangku dan latihan teras statik.
Tabata Neraka
Protokol latihan interval tabata telah dibangunkan oleh jurulatih CrossFit. Ia memerlukan 20 saat kerja intensiti tinggi diikuti oleh 10 saat rehat, diulang lapan kali selama empat minit. Rangkaian latihan ini bersama-sama selang empat minit dari lima pergerakan yang berbeza, seperti pushups, pullup, squats dan baris mesin. Gym Jones mengambil idea ini dengan lebih lanjut, meningkatkan cabaran protokol dengan mengharuskan anda untuk menghabiskan masa rehat dalam kedudukan yang terjejas seperti bahagian bawah jongkok, atau memegang bahagian atas pushup, daripada sebenarnya berehat.
